Липотропные соединения: роль в жизни человека и источники

Риски при инсулинорезистентности: от акне до диабета

Давайте еще раз рассмотрим этот эффект домино. В один прекрасный день из-за стресса, нарушения пищевого поведения или некоторых других причин, приводящих к постоянно высокому уровню сахара, а следовательно, и инсулина в крови, клетки становятся нечувствительны к инсулину. Без участия инсулина сахар не попадает в клетки в нужных количествах и остается в крови. Избыток сахара в крови инициирует выброс дополнительного инсулина поджелудочной железой. Реагируя на постоянный инсулиновый «потоп», гипофиз увеличивает выработку лютеинизирующего гормона, а яичники увеличивают в ответ на него усиливают выработку андрогенов. Так возникает избыток мужских половых гормонов в крови — гиперандрогения.

Как результат — целый набор неприятных:

• акне,

• нарушения менструального цикла,

• избыточный рост волос на лице и теле,

• ановуляция,

• ухудшение качества волос,

• бесплодие,

• повышенный вес…

Одна молекула — девять изомеров

О том, что молекула инозитола может принимать до 9 разных форм (их называют изомерами), ученые знали давно. Но о том, что они действуют на организм по-разному, узнали недавно.

Оказывается, у каждого изомера своя биологическая роль. И не одна! Тема оказалась настолько перспективной, что ей уже посвящено более 46 000 научных публикаций .

На сегодня определены два самых важных изомера для женского организма — это миоинозитол и D-хироинозитол.

Миоинозитол

Миоинозитол считается основным: его больше чем других изомеров по количеству в организме, он участвует в поддержании баланса половых гормонов, в регуляции менструального цикла, способствует восстановлению чувствительности рецепторов к инсулину и предупреждает прогрессию гиперандрогении (повышенное оволосение по мужскому типу, акне) и играет важную роль в процессе созревания яйцеклетки.

Д-хироинозитол

Второй изомер — D-хироинозитол — способствует нормализации овуляции и снижению уровня мужского гормона тестостерона . Это, в свою очередь, тоже способствует уменьшению признаков гиперандрогении.

Также данный изомер помогает сбалансировать углеводный обмен, если у вас проблемы с усвоением сахара и избыток инсулина в крови (об этой важной теме мы расскажем отдельно чуть ниже). Еще одно свойство D-хироинозитола: он усиливает действие миоинозитола

Поэтому стоит как можно внимательнее отнестись к выбору биологически активной добавки на основе инозитола.

Еще одно свойство D-хироинозитола: он усиливает действие миоинозитола. Поэтому стоит как можно внимательнее отнестись к выбору биологически активной добавки на основе инозитола.

Как принимать В4 и В8

Холин и инозитол выпускают как биологические добавки к пище. Перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Витамины следует принимать, только если организм испытывает в них потребность. Иначе проявятся побочные реакции.

Формы выпуска

Производители представляют широкий ассортимент:

• таблетки — твердые, мягкие, с замедленным высвобождением, жевательные;
• капсулы — на растительной основе или веганские, вегетарианские;
• жевательные конфеты с ягодными вкусами.

Упаковка — пластиковая банка. Количество таблеток и капсул — 100 штук.

В БАДах встречается сочетание:

• с кальцием;
• витаминами А, С, D, Е;
• цинком.

Для вкуса добавляют натуральные экстракты ягод и фруктов.

Показания

В4 и В8 полезны при патологиях:

• сердца, сосудов;
• болезни Альцгеймера;
• циррозе печени;
• гепатите;
• депрессии;
• биполярном расстройстве;
• панических атаках;
• диабетической невропатии;
• ожирении;
• атеросклерозе;
• облысении;
• мышечной дистрофии.

Препараты улучшают кожу, ногти. При синдроме сухого глаза — восполняют запасы инозитола в оптических средах глаз.

Как рассчитать суточную норму

На упаковках с биодобавками указано содержание веществ в одной капсуле или таблетке без расчета суточной нормы.

Средняя дневная доза:

Название	Дозировка
Холин	200 мг
Инозитол	150 мг

Кратность приема таблеток рассчитывается, исходя концентрации компонентов. Если доза холина — 25 мг, нужно принимать 1 таблетку 4 раза в день.

Водорастворимые вещества выходят с мочой, поэтому их концентрацию в организме нужно постоянно восполнять.

При быстрой потере витаминов В, сопровождающей диабет, заболевания почек, допускается двукратное увеличение дозировки.

Противопоказания

Организм человека производит сам группу В и получает из пищи. Поэтому противопоказаний и побочных эффектов, как у синтетических соединений, нет.

Индивидуальная непереносимость возникает, если уровень веществ в норме. Дополнительное поступление вызывает гипервитаминоз. Его проявления наносят вред, противоположный лечебному эффекту:

• появляется сухость кожи, высыпания;
• тошнота, запор или диарея;
• возникает спутанность сознания, головные боли.

При появлении дискомфортных признаков следует прекратить прием препаратов.

Инструкция указывает относительные противопоказания к применению:

• беременность — избыток группы В вызывает гипертонус матки, повышая риск преждевременных родов, патологий развития плода;
• лактация — доза в грудном молоке превысит потребность грудничка.

Вспомогательные компоненты могут вызывать аллергию.

Витаминными добавками нельзя заменять традиционные лекарства и продукты питания. Перед началом курса следует сдать анализ крови, чтобы точно рассчитать индивидуальную дозу.

Видео ниже расскажет о симптомах дефицита группы В:

Витамины группы B — что происходит при нехватке и как с этим бороться?

Биофлавоноиды

Витамин P (рутин, или биофлавоноиды) также принадлежит к числу витаминоподобных веществ. Известен своими способностями укреплять стенки сосудов, снижать их проницаемость. По функциям, выполняемым в организме, напоминает действие витамина С.

Роль в организме

• благотворно влияет на работу надпочечников и щитовидной железы;
• защищает витамин С от разрушения;
• избавляет от отеков и головокружений.

Рекомендуемая доза

Нет точного определения суточной нормы, но рекомендуемая доза колеблется в пределах 35-100 мг вещества.

• цитрусовые;
• смородина;
• шиповник;
• гречка;
• капуста;
• петрушка;
• помидоры.

Какие добавки выбрать

На вершине рейтинга покупок сайта iHerb расположились три продукта от американских производителей Now Foods, Solgar и Source Naturals.

Choline & Inositol, Now Foods, США

Американская фирма выпускает флаконы по 100 капсул. Одна капсула содержит:

Название	дозировка
Холин	250 мг
Инозитол	250 мг

Желатиновая оболочка содержит растительный компонент — стеарат магния.

Используемая в производстве установка GMP устраняет аллергены в натуральных ингредиентах.

Добавку принимают по 1 капсуле 1-3 раза в день. Комплекс поддерживает здоровье нервной системы и налаживает работу печени. Регулярный прием уменьшает частоту приступов мигрени. При атеросклерозе возвращается спокойный сон, бодрость.

Choline/Inositol, Solgar, США

Препарат не содержит клейковину, молочные продукты, пшеницу. Производитель указывает статус продукции кошер-парве. Добавка разрешена к применению во время поста, она подходит для людей, придерживающихся вегетарианских правил питания.

Флакон вмещает 100 капсул. В каждой капсуле препарата компании Solgar содержится одинаковая доза холина и инозитола — 500 мг.

Основные компоненты дополнены растительным стеаратом магния, целлюлозой и кремнеземом.  Производитель не использует синтетические ароматизаторы, подсластители, консерванты, сахар. Принимать по 1-2 капсулы 1-2 раза в день, в зависимости от степени гиповитаминоза, типа заболевания.

После приема приходит в норму холестерин, снижается возбудимость нервной системы. За счет нормализации жирового обмена в печени продукт способствует снижению веса. Уменьшаются боли при хронических заболеваниях желчного пузыря. Тревогу сменяет крепкий сон и спокойствие в течение дня.

Inositol & Choline, Source Naturals, США

Препарат из солнечной Калифорнии содержит в каждой таблетке:

Название	Дозировка
Инозит	400 мг
Холина битартрата	400 мг

Дополнительно в состав входят: стеарат магния, диоксид кремния, модифицированная целлюлозная камедь, стеариновая кислота.

В4 в виде битартрата стимулирует синтез нейромедиатора ацетилхолина.

Инструкция предписывает употреблять по 1 таблетке в день.

Гипоаллергенная добавка без красителей, консервантов, не содержит белки, лактозу, прекрасно дополняет вегетарианскую диету.

Перечисленные добавки принимают во время еды.

Что почувствуется, польза или вред от холина и инозитола — зависит от индивидуальной реакции. Потребители замечают, что после курса добавок улучшается настроение, снижается вес, уходят боли в печени.

Из минусов отмечают неприятный запах из банки, помутнение сознания, нарушения менструального цикла у женщин, запор. Не все почувствовали положительные изменения после курса добавок.

Оротовая кислота

Оротовая кислота, или так называемый витамин В13, впервые была выделена из молочной сыворотки. В человеческом организме преимущественно участвует в синтезе нуклеиновых кислот, фосфолипидов и билирубина. Является анаболическим веществом, стимулирующим синтез протеинов. Кроме того, оротовая кислота способна нормализовать работу печени, регенерировать ткани железы.

Роль в организме

В человеческом организме веществу В13 природа отвела множество функций. В частности, оротовая кислота:

• способствует кроветворению;
• влияет на синтезирование белка;
• активизирует функции печени, предотвращает ее ожирение;
• принимает участие в синтезе пантотеновой и фолиевой кислот;
• способствует синтезу метионина (аминокислота).

Симптомы дефицита

Современной науке пока трудно говорить, какие симптомы дефицита в организме оротовой кислоты. Свойства В13 еще мало изучены

Но все же в некоторых случаях, в частности в период активного развития (подростковый возраст), медики рекомендуют обратить внимание на это витаминоподобное вещество, обладающее множеством полезных свойств

Симптомы чрезмерного потребления

Оротовая кислота считается нетоксичным веществом. Поэтому риски передозировки и отравления, связанные с переизбытком, практически исключены. Но длительный прием в особо больших дозах может стать причиной дистрофии печени.

Рекомендуемая доза

Норма потребления витаминоподобного вещества В13 определяется индивидуально для каждой возрастной группы.

Общепринятые суточные нормы:

• для взрослых – от 500 мг до 900 мг;
• для детей – до 500 мг.

При некоторых заболеваниях суточная доза может быть увеличена. Например, при сердечных болезнях, после хирургических операций или при дистрофии.

• печень;
• овечье молоко;
• коровье молоко;
• грудное молоко.

Лекарственное взаимодействие препаратов

Действие Метионина основано на участии в процессах метилирования, усиления синтеза ферментов, других биологически активных соединений. Он помогает формироваться фосфолипидам печени. Уменьшает отложения нейтрального жира в паренхиме. Фармакодинамика липоевой кислоты вызвана окислительным декарбоксилированием пировиноградной кислоты, альфа-кетокислот.

Это процесс, обеспечивающий организм запасами энергии. Происходит нормальный обмен липидов и углеводов. Из печени выводятся токсические продукты, предотвращается ее повреждение.

Из фармакодинамики Метионина и Липоевой кислоты для печени видно, что они влияют на разные биохимические процессы в организме. Они вступают в перекрестное взаимодействие с другими веществами, в том числе этиловым спиртом. Но между собой они никак не соприкасаются, а усиливают положительное действие для печени. Пациенты с печеночными заболеваниями выздоравливают быстрее, восстанавливается полная функция органа.

Липоевая кислота с L-карнитином

Липоевая кислота сочетается с L-карнитином. Вместе они вызывают витаминоподобные действия, увеличивают системный метаболизм. Их рекомендуется употреблять совместно с препаратами для похудения. Например, таблетки Турбослим. Возникают следующие эффекты:

• улучшение усвоения глюкозы в мышцах во время тренировок;

• нормализация функции нервной системы;

• улучшение состояния печени и почек;
• восстановление тела человека после активных нагрузок;
• устранение гипоксии, активация жирового обмена, усиление аппетита;
• уменьшение избыточной массы тела;

• улучшение трофики ЦНС;

• нормализация белкового, жирового обмена во время тиреотоксикоза.

Для детей рекомендуется употреблять до 15 мг L-карнитина за 1 сутки. Для взрослых — до 300 мг. Помимо лекарственных препаратов, аминокислоту можно получить через пищу. Она содержится в молочных продуктах, рыбе, мясе. Большое количество L-карнитина содержится в препарате Карнитин, Элькар.

Если возникает дефицит веществ, образуется миопатия. В тяжелых случаях — печеночная энцефалопатия. Достаточно восполнить компоненты через лекарства или продукты, чтобы нормализовать самочувствие.

L-Карнитин

Если бы существовала такая таблетка, которая помогла бы ребенку накопить побольше энергии, повысить иммунитет и умственные способности? А если эта таблетка — абсолютно натуральное витаминоподобное вещество? Вы бы наверняка использовали бы эту возможность. Оказывается, эта та таблетка уже существует и называется она — L-карнитин. L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — аминокислота, естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций. Оказывает нейропротекторное, антигипоксическое, антиоксидантное  действие, предотвращает остеопороз, а также стимулирует регенерацию тканей. L-карнитин улучшает метаболизм миокарда и необходим для функционирования некоторых ферментов. Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты. Среднестатистический человек потребляет вместе с пищей около 50 мг L-карнитина в день. Но этого бывает недостаточно, чтобы удовлетворить потребности организма. Вегетарианцам часто не хватает L-карнитина, и они начинают чувствовать себя значительно лучше, вводя в свой рацион дополнительный L-карнитин, который заменяет природный L-карнитин

Организм вырабатывает L-карнитин из лизина, метионина, железа, витаминов С, В3 и В6, поэтому важно удовлетворить потребность организма в этих компонентах.Карнитин очень эффективно помогает сердцу, поскольку две трети своей энергии оно получает от сжигания жира. Сердце должно постоянно поддерживать свою работу и постоянно нуждается в энергии, поэтому больные сердечно-сосудистыми заболеваниями особенно нуждаются в L-карнитине

Разнообразные острые инфекционные заболевания, такие как грипп, пневмония, пиелонефрит и др., сопровождающиеся интоксикацией и повышением температуры до критических цифр, приводят к напряженной работе многих органов и систем. Повышение температуры тела на один градус увеличивает частоту сердечных сокращений на десять ударов в минуту, интоксикация ещё больше увеличивает этот показатель. Для обеспечения работы сердечной мышцы в учащенном режиме требуются существенно большие энергетические затраты. Введение в рацион питания таких больных L-карнитина как раз и дает сердцу ту необходимую дополнительную энергию, позволяющую работать сердцу на повышенном режиме.L-карнитин повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Это любимая пищевая добавка профессиональных спортсменов. Аккумулируясь в мышцах и способствуя распаду жиров в клетках мускулатуры, он обеспечивает мышечную ткань мощной и длительной энергией. Применение L-карнитина позволяет дольше заниматься физическими упражнениями, не уставая при этом. Особенно эффективен в спортивных дисциплинах, требующих длительных физических нагрузок на максимальном уровнях. Наиболее часто встречающийся отзыв спортсменов — это заметное повышение выносливости.

В последние годы для страдающих фенилкетонурией была обоснована необходимость применения препаратов карнитина (L-карнитин, элькар в средней суточной дозе 10–20 мг/кг массы в течение 1–2 мес. 3–4 курса в год) для профилактики его недостаточности. (Diagnos.ru) Некоторые современные аминокислотные смеси уже обогащены L-карнитином.

L-Карнитин

Левокарнитин имеет сходство с витаминами В (отсюда и название – витамин Вт). В реальности, как объясняет наука биохимия, левокарнитин является результатом синтеза двух аминокислот – лизина и метионина.

Роль в организме

Карнитин есть в сердечной мышце и костных тканях. Ему отведена функция «транспортировщика» жирных кислот, в частности, для обеспечения мышц энергией. Кроме того, позитивно влияет на репродуктивную систему мужского организма, важен для развития эмбриона и плода. Но еще до рождения плод самостоятельно синтезирует это вещество.

Рекомендуемая доза

Суточная потребность определяется возрастом и способом жизни человека. По приблизительным подсчетам потребность в нем составляет:

• для детей – 10-100 мг;
• для подростков – до 300 мг;
• для взрослых – 200-500 мг.

При этом:

• тяжело работающие принимают 0,5 – 2 г;
• худеющие и желающие повысить иммунитет – 1,5-3 г;
• бодибилдеры – 1,5-3 г;
• больные СПИДом, сердечно-сосудистыми болезнями, острыми инфекционными заболеваниями, люди с недугами почек, печени – 1-1,5 г.

• рыба;
• молочная продукция;
• мясо;
• овощи.

Кроме того, около 25 % суточной потребности карнитина человек может вырабатывать самостоятельно.

Убихинон

Убихинон, или коэнзим Q10, производится клетками организма, а также есть во многих продуктах питания. В человеческом теле концентрируется в сердечной мышце.

Роль в организме

Убихинон является мощным антиоксидантом. В число его функций входит:

• обеспечение организма энергией на клеточном уровне;
• «помощь» ферментам.

Некоторые исследования доказали эффективность Q10 в лечении сердечной недостаточности и в реабилитационной терапии. Иногда говорят о его способности продлевать жизнь больных СПИДом.

Симптомы дефицита

Недостаточное потребление коэнзима Q10 чревато развитием сердечных болезней. Дефицит этого вещества наблюдается в больных раком и СПИДом.

Рекомендуемая доза

Для поддержания здоровья советуют принимать от 10 до 30 мг вещества. В качестве лекарства доза может быть увеличена.

субпродукты.

Парааминобензойная кислота

Парааминобензойная кислота (также известна как витамин Н1) является компонентом фолиевой кислоты. Способна синтезироваться в кишечнике.

Роль в организме

Ранее считалось, что парааминобензойная кислота – это витамин. Затем исследователи доказали, что вещество Н1 не является жизненно важным для человека. Тем не менее Н1 играет важную роль для поддержания здоровой микрофлоры кишечника. Без этих полезных бактерий синтез многих витаминов был бы невозможным.

Симптомы дефицита

Учитывая, что витаминоподобное вещество Н1 является частью фолиевой кислоты, то его дефицит порождает нехватку В9. А недостаточное количество витамина чревато серьезными нарушениями здоровья. Особенно опасен дефицит фолиевой кислоты для беременных.

Что кроме инозитола (витамин B8)? Препараты или БАД с расширенным эффектом

На фоне дисбаланса половых гормонов может усиливаться предменструальный синдром. Иногда он становится настолько выраженным, что буквально мешает нормально жить в эти дни. Исследования показали: чтобы уменьшить проявления ПМС, необходимо обеспечить организм достаточным количеством марганца. С этой целью его включают в состав некоторых БАД с инозитолом.

Кстати, полезные свойства марганца не ограничиваются улучшением состояния женщин при ПМС. Это вещество участвует в гормональной регуляции менструального цикла .

Велика его роль и в процессах нормализации углеводного обмена

Последнее особенно важно при инсулинорезистентности, о которой мы расскажем чуть ниже.

Что такое аминокислоты? Какие функции они выполняют?

Аминокислоты — органические соединения, из которых построены все белки, обнаруженные в организме человека. Эти белки играют роль строительных веществ, иммуноглобулинов (иммунных белков), ферментов, коферментов, гормонов и нейромедиаторов и участвуют в многочисленных процессах, необходимых для правильного функционирования организма. Они отвечают:

• за метаболизм (обмен) питательных веществ, в т. ч. углеводов и липидов;
• правильный гормональный баланс организма;
• транспорт кислорода, железа и питательных веществ;
• регенерацию клеток;
• проведение импульсов в нервной системе;
• выработку жидкостей организма.

Но прежде всего они являются источником энергии и основным строительным материалом для тканей, особенно для мышц при физических нагрузках.

В природе существует более 300 различных аминокислот, но только около 20 из них задействованы в построении белков человека. В этой группе есть эндогенные аминокислоты, то есть те, что организм способен вырабатывать самостоятельно, и экзогенные аминокислоты, поставляемые с пищей. Есть и небелковые аминокислоты, т.е. не входящие в состав белков, но участвующие в других метаболических превращениях: например, в синтезе мочевины – орнитина и цитруллина или в образовании гомоцистеина, избыток которого грозит атеросклерозом.

У человека, страдающего метаболическим синдром, эндогенные аминокислоты могут заменяться экзогенными, так как организм может вырабатывать их в недостаточном количестве. Дефицит аминокислот, возникающий в результате неправильного питания, или являющийся следствием нарушений метаболизма, приводит к ослаблению организма. 

Симптомы дефицита аминокислот включают:

• проблемы со сном, памятью и концентрацией внимания;
• анемию;
• рецидивирующие инфекции и травмы мышц.

Также возникают другие хронические заболевания, гормональные нарушения (у детей нарушения роста и правильного развития), остеопороз.

Строение аминокислот

Виды аминокислот

Аминокислоты чаще всего делятся в зависимости от того, синтезируются ли они организмом или должны поставляться с пищей.

У здоровых людей эндогенные аминокислоты вырабатываются в достаточном количестве, но в случае нарушения обмена веществ или сопутствующих заболеваний может потребоваться их поступление из вне. К этой группе относятся: аланин, глицин, пролин, аспарагин, аспарагиновая кислота, глутаминовая кислота, цистеин и серин.

В свою очередь, экзогенные аминокислоты делятся на подгруппы:

• Относительно экзогенные аминокислоты. Их организм способен вырабатывать при условии, что он обеспечен соответствующими питательными веществами (чаще всего другими аминокислотами). Относительные аминокислоты: аргинин, гистидин, тирозин.
• Абсолютно экзогенные аминокислоты. Должны поставляться с пищей или в виде добавок: лейцин, изолейцин, лизин, метионин, фенилаланин, валин, треонин, триптофан.

Таблица 1. Роль отдельных аминокислот

Аминокислота	Роль в организме	Как восполнить
Аргинин	Микрофлора кишечника, кишечная проницаемость, чувствительность к инсулину, артериальное давление	Содержится в мясе, рыбе, крупах, бобовых, орехах, сухофруктах, грибах
Аспарагиновая кислота	В виде калийной соли применяется при нарушениях развития детей с задержкой роста, в состояниях физического и психического истощения, выздоровления после заболеваний и хирургических вмешательств	Больше всего ее в продуктах пчеловодства. Также кислоту получают из продуктов животного происхождения. Также содержится в пивных дрожжах, орехах, авокадо
Глутаминовая кислота, цистеин, глицин	Это строительный блок глутатиона — важнейшего антиоксиданта	Синтезируется в организме. Есть в мясе, молоке, орехах, некоторых овощах
Фенилаланин	Необходим организму для выработки другого эндогенного соединения — тирозина. Отвечает за: укрепление физического состояния, поддержку похудения, уменьшение признаков усталости, нормальный уровень железа и белка в организме	Фенилаланин доступен в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах
Изолейцин	Отвечает за: наращивание и укрепление мышечной ткани, регенерацию, поддержку в синтезе белков и гемоглобина, регулирование и поддержание нормального уровня сахара в крови	Это экзогенная аминокислота, поступающая в организм с молочными продуктами, мясом, орехами, яйцами
Лейцин	Отвечает за: развитие и конструирование мышечной ткани, снабжение организма энергией, снижение уровня глюкозы, профилактику быстрой утомляемости организма, поддержку иммунной системы	Это соединение, содержащееся в белках, особенно сое и молоке, рыбе, мясе
Лизин	Отвечает за: укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактику образования пульпы, увеличение мышечной массы, выработку антител, стимуляцию роста, концентрацию, выработку гормонов и ферментов.	Еще одно из экзогенных соединений, которое можно обеспечить, употребляя в пищу рыбу, сыр, бобовые, гречку, орехи, желатин
Метионин	Отвечает за: поддержку метаболических изменений, синтез холина и креатина, метилирование соединений.	Соединение можно дополнить, потребляя белковые и зерновые продукты
Треонин	Отвечает за: правильную работу нервной системы, повышение иммунитета, синтез мышечного белка, переваривание жиров и правильное функционирование печени, правильную работу пищеварительной системы.	Можно обеспечить с мясом птицы, рыбой, молочными продуктами, бобовыми, желатином, зерновыми злаками
Триптофан	Отвечает в организме за: выработку мелатонина, сератонина и гормона роста, синтез витаминов В3 и В6, поддерживает углеводный обмен, защищает зрение от УФ-излучения, правильную работу пищеварительной системы, стимулирующую похудение, лактацию.	Аминокислота, дефицит которой можно дополнить диетой, богатой рыбой, постным мясом, тыквенными семечками, соевыми продуктами и производными молока
Валин	Валин отвечает за: развитие мышечной ткани, синтез витамина В5, регенерацию организма, биосинтез углеводов.	Содержится в молоке и молочных продуктах, мясе, рыбе, орехах, семенах, бобовых
Цистин	Одна из серосодержащих аминокислот. Играет важную роль в синтезе инсулина, белков плазмы крови и как поставщик серы для обменных процессов.	Это относительно экзогенная аминокислота: может быть восстановлена из метионина. Взаимосвязь есть и в обратную сторону – низкое содержание цистина в пище, может вызвать повышение потребности в метионине.

Холин

Первоначально об этом веществе говорили, как о витамине В-группы под номером 4. Но потом теорию пересмотрели, и холин причислили к витаминоподобным элементам.

Роль в организме

Биологическая роль холина состоит в транспортировке и метаболизме липидов. Есть мнение, что холин способен снижать холестерин в плазме, активизировать работу мозга, улучшать память.

Симптомы дефицита

Нехватка холина может стать причиной:

• увеличения количества холестерина в организме;
• ожирения печени;
• цирроза;
• ухудшения работы почек;
• повышения артериального давления.

Все эти признаки дефицита экспериментально наблюдались у животных. Каковы результаты недостатка в человеческом организме – точно не известно, исследований проводилось мало. Но некоторые ученые с В4-дефицитом связывают развитие атеросклероза, болезни Альцгеймера.

Симптомы избыточного содержания

Суточная норма холина невысока, ее легко обеспечить правильным питанием, а риск передозировки очень мал. Избыток некоторых форм холина может препятствовать функционированию микрофлоры кишечника, нарушая производство и всасывание других полезных веществ.

Чем полезно сочетание В4 и В8

Витамины группы В взаимозависимы, но обладают индивидуальными свойствами.

Холин

Польза В4 для человека:

• укрепляет клеточные мембраны;
• снижает холестерин;
• предотвращает формирование камней в желчных путях;
• снижает риск развития патологий репродуктивных органов;
• стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина;
• регулирует липидный обмен;
• помогает организму усваивать витамины А, D, Е, К;
• облегчает приступы астмы.

Витаминные комплексы с В4 полезны для женского организма тем, что помогают лечению эндометриоза, фиброзных кист матки, молочных желез. В4 повышает активность сперматозоидов и предотвращает возрастные патологии предстательной железы у мужчин.

Миелин покрывает нервы, улучшая проводимость. Поэтому холин важен не только для детей, но и для пожилых людей с болезнью Паркинсона. Препарат останавливает дрожь в руках, проясняет сознание и улучшает память.

Благодаря лецитину снижается уровень холестерина. 65% вещества содержит печень. Его недостаток лишает орган лецитина, делая его уязвимым перед гепатитом, циррозом.

Чем опасен дефицит:

• печень не перерабатывает жиры;
• в печени активизируются раковые клетки;
• тревожный, поверхностный сон, бессонница;
• хрусталики глаз теряют эластичность, что ведет к катаракте;
• депрессия;
• заболевания кожи;
• выпадение волос.

Гиповитаминоз также возникает при малом количестве фолиевой кислоты в пище.

Хорошая новость для желающих похудеть: холин помогает сжигать жиры. Но не стоит выбирать диету без яиц, с низким содержанием липидов. Такой режим питания снижает уровень В4. Без него печень не справляется с жирами, и килограммы будут прибавляться.

Инозитол

В8 воспроизводится организмом. Больше всего инозитола находится в хрусталиках глаз, нервных волокнах, слезе.

Полезные свойства:

• участвует в жировом обмене;
• улучшает проводимость нервных клеток;
• стимулирует рост волос;
• удерживает кислород и воду в коже;
• регулирует моторику кишечника;
• оказывает успокаивающее действие;
• укрепляет кости, мышцы.

В8 (inositol) способствует повышению концентрации внимания, улучшению памяти

Поэтому важно поддерживать норму вещества пожилым людям, детям, пациентам после инсульта

Инозитол полезен при синдроме сухих глаз, для уменьшения усталости во время работы за компьютером.

Расслабляющее действие помогает наладить сон и бороться с депрессией, тревожностью. Психоэмоциональные расстройства развиваются от недостатка серотонина. Инозитол способствует выработке недостающего нейромедиатора, помогая в лечении биполярного, обсессивно-компульсивного, панического расстройства психики.

Достаточное количество инозитола в организме беременной женщины облегчит естественные роды благодаря повышению тонуса мышц. Но его избыток может привести к преждевременным родам.

Дефицит вызывает:

• застойные явления в кишечнике;
• дерматологические болезни;
• спазм сосудов;
• снижение зрения;
• ломкость, выпадение волос.

Взаимодействие

Почему полезно объединение этих препаратов:

• усиливают друг друга;
• синтезируют лецитин;
• помогают лечебному действию токоферола;
• нормализуют уровень сахара в крови при диабете;
• стимулируют работу мозга.

Оба вещества содержатся в грудном молоке и участвуют в формировании нервной системы ребенка.

Без инсулина разрушается инозитол, что приводит к отмиранию нервных клеток и развитию диабетической невропатии. Но холин запускает синтез инсулина. Одновременный прием соединений поможет быстрее восполнить недостаток, и нормализовать состояние.

Витамины В необходимы для нормального метаболизма, но не заменят основное лечение

Важно не превышать суточную норму и ознакомиться с побочными эффектами. Ведь цепь взаимозависимых веществ разрывает не только их недостаток, но и избыток

Мнение врача-диетолога о пользе БАДов можно узнать, посмотрев видео:

Мнение диетолога о БАД(биодобавки, пищевые добавки, БАДы для похудения): вред, польза, отзывы врачей

Митилметионинсульфоний

Митилметионинсульфоний, или вещество U, принадлежит к витаминоподобным элементам. Его незаменимость для организма не доказана, но это не мешает ему выполнять важные функции. При дефиците в организме его замещают другие вещества. Самостоятельно человек не способен синтезировать витамин U. Этот водорастворимый желтоватый порошок обладает специфическим ароматом и кристаллической структурой. Впервые был выделен из капустного сока.

Роль в организме:

• принимает участие в митилировании разных жизненно важных соединений;
• обладает противоязвенными свойствами;
• предотвращает развитие эрозии ЖКТ и способствует быстрому заживлению язв;
• отличное средство против пищевых аллергий, бронхиальной астмы;
• обладает липотропными свойствами, защищает печень от ожирения;
• принимает участие в синтезировании биоактивных веществ;
• улучшает метаболизм.

Симптомы дефицита

При недостаточном потреблении витамина U желудочный сок приобретает более «агрессивные» свойства, что может послужить причиной для гастрита, язвы, эрозий.

Рекомендуемая доза

Принято считать, что суточная норма витамина U колеблется в пределах 100-300 мг. Меж тем, эти цифры не являются окончательными, и нет однозначного мнения по этому поводу в научных кругах.

• капуста;
• сельдерей;
• спаржа;
• зелень;
• лук;
• шпинат;
• свекла;
• помидоры;
• молоко;
• желтки (в сыром виде);
• печень.