Источники витамина В4
Чтобы выработать холин в достаточном количестве, организм человека нуждается в следующих вспомогательных веществах: витамине В12, глицине, метионине, серине, фолиевой кислоте.
В каких продуктах содержатся данные соединения?
Метионин и серин находится в сыре, яйцах, рыбе, мясе птиц, животных. Фолиевая кислота входит в состав круп, пивных дрожжей, овощей, свежей зелени, а витамин В12 – в печени, сердце, почках, молоке, твороге.
Холин содержится в многих пищевых продуктах. Однако, наибольшее количество витамина В4 наблюдается в ингредиентах животного происхождения, меньше – растительного. Уровень холина в яйцах, молоке, рыбе, мясных, кисломолочных изделиях пропорционален содержанию фосфолипидов в них.
| № п/п | Наименование | Содержание холина, мг на 100 г продукта |
|---|---|---|
| 1 | Яичный порошок | 900 |
| 2 | Яичный куриный желток | 800 |
| 3 | Яичный желток сухой | 800 |
| 4 | Говяжья печень | 635 |
| 5 | Свиная печень | 517 |
| 6 | Яйцо перепелки | 507 |
| 7 | Яйцо куриное | 294 |
| 8 | Соя | 270 |
| 9 | Горох зерно, лущеный | 200 |
| 10 | Куриная печень | 194 |
| 11 | Перепелка | 150 |
| 12 | Индейка | 139 |
| 13 | Сметана от 10 до 40% жирности | 124 |
| 14 | Горчицы семена молотые | 122 |
| 15 | Утка | 119 |
| 16 | Цыплята | 118 |
| 17 | Кролик | 115 |
| 18 | Ячмень, овес (зерно) | 110 |
| 19 | Тофу жаренный | 106 |
| 20 | Телятина | 105 |
| 21 | Слабосоленая скумбрия | 101 |
| 22 | Кориандр (кинза) сушёный | 97 |
| 23 | Петрушка сушёная | 97 |
| 24 | Чечевица | 96 |
| 25 | Горбуша | 95 |
| 26 | Сельдь жирная х/к | 95 |
| 27 | Нут | 95 |
| 28 | Зерно твердой пшеницы | 94 |
| 29 | Овсяная крупа | 94 |
| 30 | Сорго | 93 |
| 31 | Сдоба обыкновенная | 90 |
| 32 | Баранина | 90 |
| 33 | Сушки простые | 90 |
| 34 | Сухари из обойной муки | 90 |
| 35 | Фисташки | 90 |
| 36 | Бублики | 90 |
| 37 | Саго | 90 |
| 38 | Орех мускатный | 90 |
| 39 | Чавыча | 89 |
| 40 | Мука пшеничная, второй сорт | 86 |
| 41 | Сметанно-чесночный соус | 85 |
| 42 | Рис, зерно продовольственное | 85 |
| 43 | Рак речной | 81 |
| 44 | Креветки | 81 |
| 45 | Пшеничная мука, обойная | 80 |
| 46 | Крупа рисовая | 78 |
| 47 | Семена льна | 78 |
| 48 | Курица | 76 |
| 49 | Субпродукты | 76 |
| 50 | Пшеничная мука | 76 |
| 51 | Свинина | 75 |
| 52 | Пшеницы отруби | 74 |
| 53 | Амарант | 70 |
| 54 | Фасоль | 67 |
| 55 | Спирулина сушёная (водоросли) | 66 |
| 56 | Картофель | 66 |
| 57 | Щука | 65 |
| 58 | Тыквы семена | 63 |
| 59 | Белуга | 56 |
| 60 | Подсолнечника семена | 55 |
| 61 | Арахис жареный | 55 |
| 62 | Базилик сушёный | 54 |
| 63 | Паприка | 51 |
| 64 | Сало | 50 |
| 65 | Вешенки | 48 |
| 66 | Цветная капуста | 44 |
| 67 | Тимьян (чабрец) сушёный | 43 |
| 68 | Брокколи варёный | 40 |
| 69 | Грецкий орех | 39 |
| 70 | Кунжут | 25 |
| 71 | Шпинат | 22 |
| 72 | Авокадо | 14 |
Из таблицы видно, что главный источник холина – яичный порошок, чуть меньшее количество витамина содержится в говяжьей и свиной печени. Наименьшее количество вещества находится в свежих фруктах и овощах (абрикос – 2,8 миллиграмм на 100 грамм продукта, сладкий перец – 5,5, виноград – 5,6, огурцы – 6, нектарин – 6,2, помидор – 6,7, смородина, манго, дыня – по 7,6 мг, киви – 7,8, апельсин – 8,4).
ТОП-3 витаминов с В4 для взрослых
На фармакологическом рынке представлено большое количество витаминных добавок с холином, поэтому выбрать оптимальное средство не так-то просто. Мы предлагаем вашему вниманию рейтинг 3-х лучших моно-препаратов B4.
№3 Solgar, Choline/Inositol (500 mg/500 mg) – США
Витаминный препарат на растительной основе имеет в составе витамин Б4 в количестве 500 мг и инозитол. Лекарство выпускается в виде капсул с оболочкой, по 100 штук в упаковке. Компания-производитель Солгар рекомендует принимать по 2 капсулы 2 раза в день, желательно во время приема пищи. Употреблять витамины Солгар при беременности и лактации разрешается только по медицинским показаниям с разрешения врача.
№1 Now Foods, Холин и инозитол (500 мг) – США
Витаминные добавки от премиального американского производителя выпускаются в форме таблеток, покрытых желатиновой капсулой. Препарат выпускается в дозировке 500 мг, что составляет суточную потребность в холине. Входящий в состав инозитол способствует лучшему усвоению и реализации эффектов B4, влияет на работу пищеварительной системы. Лекарство от компании Now Foods не содержит глютена и сои, поэтому подойдет для аллергиков и людей, страдающих целиакией. Принимать витамины необходимо по 1 капсуле в день, предпочтительно во время еды.
№2 Nature’s Way, Choline (500 mg) – США
Холин от компании Nature`s Way представлен в виде таблеток, которые содержат 500 мг действующего вещества. Дополнительные компоненты препарата: целлюлоза, диоксид кремния, стеарат магния. В составе БАДа Choline нет пшеницы, сои, остатков молочных продуктов, также препарат не содержит искусственных консервантов и ароматизаторов. Лекарство доступно к употреблению для вегетарианцев. Рекомендуемая производителем схема приема – 1 таблетка в день.
Добавки для устранения гиповитаминоза
Несмотря на то что холин встречается в большинстве продуктов и необходимые 500 мг можно получить с питанием, при однообразной диете или нерациональном питании развивается авитаминоз. Для устранения возникшего состояния или для профилактики витаминной недостаточности нужен прием БАДов.
ТОП-6 популярных средств с холином:
Биодобавки можно приобрести в аптечной сети, но качественные средства будут стоить дорого.
На Айхерб действует скидка до 10% по этому промокоду:
AGK4375
Активировать
Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.
500 мг холина, а иногда и больше необходимо взрослому для обеспечения липидного обмена, сохранения активности мозга и полноценной работы нервной системы. Вещество содержится в большинстве продуктов питания и авитаминоз B4 встречается редко. Но если появились признаки холиновой недостаточности, то нужно проконсультироваться с врачом по поводу приема биодобавок.
Что такое холин
Холин (название происходит от греческого слова «желчь») — витаминоподобное вещество, термостабильный аминоалкоголь, входящий в состав группы В. Впервые соединение было получено из печени в начале 20 века. Его роль для организма была определена в 1930 году.
Витамин В4 считается водорастворимым. Он влияет на белковый и жировой обмен. Часть холина вырабатывается в человеческом организме, часть мы получаем с продуктами питания.
Вещество распадается при температуре 180 градусов и более. Холин является частью фосфолипидов и входит в состав многих клеток тела. Больший его процент находится в плазме крови, а также входит в состав спинномозговой жидкости. У мужчин высокая концентрация вещества присутствует в семенной жидкости.
Продукты богатые витамином В4
Указано ориентировочное наличие в 100 г продукта
Суточная потребность «витамина» B4
Суточная потребность в «витамине» B4 составляет 0,5-1 г в сутки.
Верхний допустимый уровень потребления Витамина Б4 установлен:
1000-2000 мг в сутки для детей до 14 лет; 3000-3500 мг в сутки для детей старше 14 лет и
взрослых.
Полезные свойства и его влияние на организм
Холин участвует в обмене
жиров, способствует удалению из печени жиров и
образованию ценного фосфолипида — лецитина, который
улучшает обмен холестерина и снижает развитие
атеросклероза. Холин необходим для образования
ацетилхолина, участвующего в передаче нервных
импульсов.
Холин способствует кроветворению, положительно
влияет на процессы роста, защищает печень от разрушения
алкоголем и других острых и хронических поражений.
Витамина B4 улучшает концентрацию
внимания, запоминание информации, активизирует
умственную деятельность, повышает настроение,
способствует устранению эмоциональной неустойчивости.
Взаимодействие с другими эссенциальными элементами
При дефиците холина уменьшается
синтез карнитина, необходимого для утилизации
жиров, работы мышц и сердца.
При низком потреблении витамина
В12 и фолиевой
кислоты может возникнуть недостача холина
в организме.
Нехватка и переизбыток витамина
Признаки нехватки витамина B4
- избыточная масса тела;
- плохая память;
- нарушение образования молока у кормящих грудью женщин;
- высокое содержание холестерина в крови.
Дефицит холина приводит к накоплению жира в печени,
к развитию жировой инфильтрации печени, которая
приводит к нарушению ее функций, гибели части
клеток, замене их соединительной тканью и развитию
цирроза печени
Холин — как и другие витамины группы В,
важен для энергетического и нервного функционирования
организма человека и недостаток его, как и других
витаминов этой группы, производит опустошительное
воздействие на работу половых органов.
Почему возникает дефицит витамина B4
Дефицит холина может возникнуть при заболеваниях
печени и почек, при белковой недостаточности в
рационе. Холин разрушается антибиотиками и алкоголем.
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!. Полезность материала
9.8
Достоверность информации
10
Оформление статьи
10
Полезность материала
9.8
Достоверность информации
10
Оформление статьи
10
Лучшие добавки, содержащие витамин B4
| Название | Производитель | Форма выпуска | Прием | Цена | Фото упаковки |
| Взрослым | |||||
| Choline | Nature`s Way | Таблетки концентрацией 500 мг | 1 капсула в сутки | 600 | |
| Choline/Inositol | Солгар | Таблетки концентрацией 500 мг | 2 таблетки 2 раза в день | 1000 | |
| Холин и инозитол | Now Foods | Таблетки концентрацией 500 мг | 1 таблетка в день | 800 | |
| Цитримакс Плюс | Фарма Мед | Таблетки | 3 таблетки в сутки | 1000 | |
| Холин Плюс | Ортомол | Таблетки | 2 таблетки в день |  |
|
| Детям | |||||
| Юнивит Кидс с Омега-3 и холином | Амафарм Гмб Х | Жевательные пастилки | 1-2 пастилки в день | 500 | |
| Супрадин Кидс | Байер Фарма | Жевательный мармелад | 1-2 штуки в день | 500 | |
| Вита Мишки Bioplus | Santa Cruz Nutritionals | Жевательный мармелад | 1-2 штуки в день | 600 |
Автор Мария Ладыгина
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Функции витамина B4 (холина)
Как уже и упоминалось выше, холин играет важную в организме человека. Перечислим полезные функции витамина B4:
— из холина в организме синтезируется ацетилхолин — важнейший передатчик нервных импульсов;
— регулирует метаболизм;
— улучшает деятельность кишечника;
— поддерживает здоровье печени: запускает процессы регенерации клеток, особенно после токсического воздействия на нее алкоголя, сигарет и лекарственных средств, а также нормализует процесс выведения жиров;
— поддерживает здоровье почек;
— поддерживает здоровье головного мозга: улучшает память, а также способность к обучению, даже при старении всего организма
Особенно благотворно холин влияет на развитие и дальнейшую жизнь ребенка, когда он еще в утробе матери, поэтому так важно употреблять витамин B4 при беременности;. — предотвращает склероз;
— замедляет процессы старения организма;
— предотвращает развитие атеросклероза и болезни Альцгеймера;
— благотворно влияет на нервную систему человека, защищая нервные клетки от разрушения;
— регулирует уровень инсулина в организме;
— в комплексе с лецитином способствует транспорту и обмену жиров в печени;
— участвует в процессах обезвреживании токсинов в организме;
— предотвращает образование желчных камней;
— снижает уровень холестерина и концентрацию жирных кислот в крови;
— снижает уровень гомоцистеина и защищает сердце;
— играет важную роль в репродуктивной функции организма;
— предотвращает склероз;
— замедляет процессы старения организма;
— предотвращает развитие атеросклероза и болезни Альцгеймера;
— благотворно влияет на нервную систему человека, защищая нервные клетки от разрушения;
— регулирует уровень инсулина в организме;
— в комплексе с лецитином способствует транспорту и обмену жиров в печени;
— участвует в процессах обезвреживании токсинов в организме;
— предотвращает образование желчных камней;
— снижает уровень холестерина и концентрацию жирных кислот в крови;
— снижает уровень гомоцистеина и защищает сердце;
— играет важную роль в репродуктивной функции организма;
Кроме того, витамин B4 вводят в состав комбикормов сельскохозяйственным животных.
Холин, его соли и эфиры зарегистрированы в качестве пищевой добавки E1001.
Другие витаминные комплексы с холином
Для взрослых также существует много мультивитаминных комплексов, в состав которых входит холин. Эти лекарства используются для улучшения памяти, снижения веса, в качестве гепатопротекторов. Наиболее популярные средства:
- Память Форте. Препарат стимулирует передачу импульсов в нервной системе, улучшает кровоснабжение головного мозга, оказывает антиоксидантное действие. Кроме холина, в состав входит вытяжка женьшеня и гингко билоба, метионин, тирозин. Согласно отзывам покупателей, лекарство помогает улучшить кратковременную и долгосрочную память, концентрацию внимания.
- Цитримакс Плюс. Комплекс состоит из экстрактов растений, холина, важнейших микроэлементов (кальция и магния). Средство способствует эффективному физиологичному снижению веса, обладает сильным липотропным действием.
- Ортомол Холин Плюс. Каждая капсула лекарства от немецкого производителя включает 0,082 г Б4 и 0,135 г силимарина (природного концентрата расторопши). БАД предназначен для улучшения функций печени при различных болезнях гепатобилиарной системы, также может использоваться в профилактических целях.
Лекарство также можно приобрести в виде ампул, которые содержат по 4 мл холина альфосцерата. Средство предназначено для внутривенного и внутримышечного введения. Препарат применяется в восстановительный период после инсульта, для замедления прогрессирования дегенеративных процессов в мозге при сенильной деменции.
Почему магний и B6 важны для детей?
Магний и Б6 невероятно важны для всех детей. В норме малыши должны получать микроэлемент в достаточном количестве:
- 150 мг магний детям до 3-х лет;
- 200 мг – детям от 4 до 7 лет;
- 250-300 мг – детям старше 8 лет.
Магний вместе с Б6 у детей способствует нормальной работе всех клеток. Вещества нужны для многочисленных процессов обмена, протекающих на клеточном уровне. Особенно они важны для работы ЦНС и опорно-двигательной системы.
В детстве нервная система только формируется и совершенствуется, поэтому любой врач вам ответит, для чего детям нужен магний и Б6. Без них ребенок будет развиваться не так быстро, как должен.
Дефицит и избыток холина
От того, в какой форме и дозировке применяются препараты холина, зависит его применение. Холин может входить в виде биологически активной добавки к пищевому рациону, в составе многокомпонентных комплексов, но также применяться в медицинской практике как лекарственное средство:
- При болезнях печени
- Для коррекции атеросклеротических проявлений
Рассматривать дефицит или избыток холина изолированно, без участия других витаминов было бы неправильным – соединение может синтезироваться организмом, но для этого питательному веществу всё же нужны «помощники». Это метионин, серин (аминокислоты) и витамины В9 и В12.
Если наблюдается нехватка этих соединений, падает и выработка холина: однако, его распространенность в продуктах питания и присутствие в нутритивных программах поддержки метаболизма позволяет не опасаться за появление любых нежелательных эффектов. Такое тесное взаимодействие между всеми питательными соединениями – основа любой программы коррекции или восстановления обмена веществ.
ЛИТЕРАТУРА
-Т.Т. Березов. Биологическая химия. Под редакцией академика АМН СССР С. С. Дебова. Изд. 2е, переработанное и дополненное.
— Лифляндский Владислав Геннадьевич. Общая характеристика витаминов и минералов. Холин /Витамины и минералы. От А до Я. — СПб: Нева, 2006 г.
Прием пиридоксина внутрь
Витамин можно получить из продуктов питания – естественным путем – или в виде препаратов, которые можно приобрести в аптеке.
Продукты питания
Витамин В6 содержится в большом количестве продуктов.
Особенно богаты им ростки зерновых, грецкие орехи и фундук, шпинат, картофель и батат, морковь, цветная и белокочанная капуста, помидоры, клубника, черешня, апельсины и лимоны, авокадо.
Немного меньше его в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых.
Важно! Витамин В6 частично синтезируется в организме кишечной микрофлорой. Поэтому при разнообразном питании и здоровом кишечнике дефицит развивается крайне редко
Препараты
Витамин В6 и другие витамины этой группы можно употреблять в составе различных витаминных комплексов или в качестве добавки к пище. Способ употребления указывается в инструкции к препарату, однако обычно их принимают ежедневно, 1 или несколько раз в сутки.
Пивные дрожжи производятся в виде капсул, которые, помимо самого пиридоксина, содержат еще и фолиевую кислоту, витамины группы Е, а также целый комплекс микро- и макроэлементов (цинк, калий, железо). Препарат быстро и легко усваивается, а также производит видимый эффект уже через небольшой период времени. Главным образом пивные дрожжи позволяют значительно снизить активность сальных желез, а также укрепить структуру волоса, делая его менее ломким, устойчивым к внешним воздействиям.
Витаминный комплекс Алерана в первую очередь влияет на внешний вид волос и здоровье кожи головы. Появляется естественный блеск, волосы становятся более гладкими за счет восстановления их структуры. Принимается 2 раза в день, причем есть специальные капсулы для приема утром и вечером – при разработке учитывался ритм роста волос.
Важно! Ни в коем случае не принимайте витамин В6 без контроля за его уровнем. Витамин В6 при избытке в организме обладает токсическим действием и вызывает расстройства нервной системы
Что кроме инозитола (витамин B8)? Препараты или БАД с расширенным эффектом
На фоне дисбаланса половых гормонов может усиливаться предменструальный синдром. Иногда он становится настолько выраженным, что буквально мешает нормально жить в эти дни. Исследования показали: чтобы уменьшить проявления ПМС, необходимо обеспечить организм достаточным количеством марганца. С этой целью его включают в состав некоторых БАД с инозитолом.
Кстати, полезные свойства марганца не ограничиваются улучшением состояния женщин при ПМС. Это вещество участвует в гормональной регуляции менструального цикла .
Велика его роль и в процессах нормализации углеводного обмена
Последнее особенно важно при инсулинорезистентности, о которой мы расскажем чуть ниже.
История открытия
Первое упоминание витаминоподобного соединения относится к середине 19 столетия, конкретно – к 1862 году, когда холин удалось обнаружить в тканях животных
Однако тогда ученые химики и биологи не смогли дать точного описания веществу, из-за чего его важность не была в то время оценена по достоинству
Спустя почти 70 лет был проведен ряд экспериментов, в ходе которых у животных хирурги удаляли поджелудочную железу, после чего искусственным путем вводили инсулин.
Длительное время данные опыты не приносили того результата, который учеными ожидался: печень не могла продолжать нормально функционировать, так как происходил процесс жирового перерождения органа, из-за чего спустя непродолжительный период он отмирал, а животное погибало.
химическая формула витамина B4 (холина)
Причины образования цирроза печени как следствие удаления поджелудочной железы не были долгое время понятны ученым, но вскоре объяснение нашлось: уникальное соединение, которое способствовало переработке жиров печенью, больше не производилось в организме животных, из-за чего в печени накапливались вредные соединения. Это вещество назвали холином, т.е. от греческого «holy» – желчь.
Советы по употреблению
https://www.youtube.com/watch?v=OjY2PcqQO84
Помните, что самостоятельный прием любых таблеток, в том числе и биологических добавок с В4, может принести вред организму. Перед тем как купить витаминные комплексы, содержащие холин, следует получить консультацию врача.
Холин – незаменимое водорастворимое витаминоподобное вещество, которое способствует нормальной работе всех органов, уменьшает количество жировых отложений, стимулирует процессы памяти. Для восполнения суточной потребности в веществе рекомендовано принимать препараты с активным веществом Б4. В ТОПе лучших препаратов с холином в форме таблеток для взрослых находится продукция американских компаний Солгар, Nature`s Way, Now Foods. Для детей предпочтительно выбирать комплексные добавки в удобной для употребления форме – в виде жевательных конфеток с фруктовыми вкусами. Помимо аптек, купить лекарства с витамином В4 по приемлемой цене можно на сайте iHerb, который предлагает клиентам широкий выбор биологических активных добавок для здоровья и красоты. Перед применением любого средства желательно проконсультироваться с врачом.
Холин при беременности
Холин необходим как субстрат для метилирования ДНК в мозге ребёнка (из-за возросшей потребности в одноуглеродных остатках), построения клеточных мембран (ввиду стремительного роста тканей в обоих организмах), повышения запасов соединения в плацентарных тканях, увеличения выработки липопротеидов.
Особенно остро потребность в полезном веществе наблюдается в третьем триместре беременности, когда из сфингомиелиновых фосфолипидов начинают синтезироваться миелиновые оболочки нервных волокон плода.
Холин нормализует психо-эмоциональный «фон» матери путем снижения уровня кортизола (гормона стресса) в её организме. Это оказывает положительное влияние на нервную систему ребёнка (на более поздних этапах жизни), защищая его от появления психических расстройств и нарушения обмена веществ. Помимо этого, триметилэтаноламин стимулирует выработку нейромедиатора ацетилхолина, который «отвечает» за формирование синапсов в головном мозгу эмбриона.
При беременности суточная норма витамина В4 составляет 1000 – 3000 миллиграммов. Ретроспективные исследования будущих мам (метод случай-контроль) подтверждают многочисленные отзывы гинекологов о возрастании (в 4 раза) риска рождения ребёнка с патологиями нервной трубки при потреблении минимальной порции холина в день (400 миллиграмм) во время беременности.
Интересно, что лечебные дозы витамина могут изменять эпигенетические маркеры плода, регулирующие работу эндокринной железы. При этом происходит стабилизация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, и как следствие, уменьшение уровня кортизола в крови ребёнка.
Витамин В4 в сочетании с фолиевой кислотой – идеальная профилактика неврологических дефектов у плода, в том числе детского слабоумия. По этой причине в 1985 году американская педиатрическая академия настаивала на введении в детские искусственные смеси дополнительной порции витамина В4 (на каждые 100 калорий – 7 миллиграмм вещества).
Учитывая тот факт, что мозг новорожденного в первые годы жизни продолжает активно развиваться, кормящей женщине целесообразно принимать нутриент во время грудного вскармливания. При этом триметилэтаноламин, поступающий в организм ребёнка с молоком, повышает концентрацию собственного холина в его крови. Учёные отмечают, что данный компонент улучшает память, познавательную и мыслительную функции в детском мозгу.
Как выбрать витамины
Первоначально нужно определить, нуждаетесь ли вы в приеме витаминов с холином. Определить это поможет врач и соответствующие анализы.
Обычно потребность в витамине повышается у беременных женщин, поскольку вещество участвует в формировании головного мозга плода. Молекула синтезируется в организме человека в недостаточном количестве, поэтому нужно обеспечить поступление В4 извне. Холин содержится в продуктах питания (яичном желтке, печени, мясе птицы), но быстро разрушается при тепловой обработке продуктов. Поэтому врачи часто рекомендуют прием витаминов с холином, которые могут восполнить суточную потребность в этом веществе.
Прием препаратов, содержащих холин, рекомендовано при появлении симптомов гиповитаминоза В4, основными из них являются:
- раздражительность, быстрая утомляемость;
- частые головные боли;
- дискомфорт в области печени;
- избыточное отложение жировой ткани;
- перебои в работе сердца;
- у детей – замедление темпов роста и физического развития.
Витамин B4 помогает в ускорении жирового обмена, «защите» клеток нервной системы, снижении уровня вредного холестерина, стимуляции регенерации клеток печени, улучшении памяти и внимания.
Холин может выпускаться как в виде моно-таблеток, так и входить в состав мультивитаминов. На рынке представлено множество вариантов лекарственных средств в разных ценовых категориях. Стоимость таблеток зависит от компании-производителя, содержания действующего вещества. При выборе витаминов врачи советуют отдавать предпочтение продукции известных фармакологических компаний, которые могут гарантировать качество своей продукции. Стоимость мультивитаминных комплексов может быть выше, чем цена моно-препаратов.
Дозировка витамина В4 в таблетках подбирается индивидуально в зависимости от возраста человека и наличия сопутствующих заболеваний. Для детей дошкольного возраста потребность составляет 100-200 мг активного вещества, для школьников – от 200 до 500 мг. Взрослым для поддержания работы всех органов необходимо около 500 мг холина в сутки. Для удобства приема лучше выбирать лекарства, которые содержат всю суточную дозу в одной таблетке.
