Диета космонавтов: меню и результаты

Подготовка к диете медиков

Несмотря на желание срочно похудеть, нужно выделить 2-3 дня на подготовку. Так легче будет выдержать диету медиков и уменьшить стресс для организма.

Необходим соответствующий настрой. Когда пациенту сообщают, что ему срочно нужно похудеть перед операцией, времени на психологический настрой по всем правилам нет. Как выдержать диету медиков, если привык много и вкусно кушать?

Единственным стимулом в данной ситуации может послужить осознание риска остаться толстым к операции и лечь на операционный стол с обширной жировой прослойкой. Если страха за свое здоровье и жизнь нет, легко сорваться с диетического режима.

Мало найдется людей с железной силой воли или более серьезными причинами посидеть на диете медиков 7 или 14 дней, хотя отзывы показывают, что они имеются.

Физически к медицинской диете необходимо готовиться в питании, стараться избегать стрессов, высыпаться. Постарайтесь убрать из рациона острые копченые, слишком соленые, жареные и жирные блюда, маринады, фастфуд, полуфабрикаты, майонез, кетчуп, магазинный соус.

Перед диетой медиков в меню должны войти тушеные овощи, крупяные каши на воде без масла, отварное мясо. К третьему дню подготовки к врачебной диете для быстрой потери веса постарайтесь съедать вдвое меньше, чем до начала.

Запрещенные продукты и противопоказания

Запрещены все продукты, содержащие клетчатку. Запрещены также специи, соль и, конечно же, сахар. Добавлять в готовые блюда, в том числе и напитки, категорически запрещено.

Диета не подойдет людям, у которых имеются нарушения функций в работе желудочно-кишечного тракта. При этом если у вас имеются болезни почек или печени, то вам также нельзя использовать рацион питания диеты космонавтов для снижения веса.

Диета не подойдет и тем, кто по состоянию здоровья должен питаться не менее 5 раз в сутки.

Запрещено использовать принципы питания беременным женщинам.

Стоит напомнить, что даже тем, у кого нет проблем со здоровьем, перед тем, как «сесть» на диету, рекомендуется пройти полное обследование у врача.

Если в процессе диеты у вас начались головокружения, тошнота, то вам необходимо срочно прекратить питание по данной системе.

В чём суть диеты космонавтов?

Суть диеты заключается в соблюдении двух основных принципов.

Снижение количества употребляемых калорий.
Увеличение количества белка в рационе при сильном сокращении углеводов.

Во время курса похудения сжигается жир, а мышечная масса остаётся неизменной. Обуславливается это тем, что на переваривание белковой пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, что и способствует быстрой потере жировой массы.

Предполагается, что за 1 день программы теряется 1 кг лишнего веса

При правильном выходе из этой системы питания можно надолго сохранить результат. Именно эти факторы отличают диету космонавтов от других подобных диет с ограничением рациона.

Советы

Продержаться на такой жёсткой диете почти три недели довольно сложно. И не только потому, что рацион малокалорийный, но и из-за отсутствия углеводов – источников «быстрой» энергии.

Ниже перечисленные советы помогут легче перенести космическую диету:

Ежедневно выпиваться не менее 2-х литров чистой воды.
Организовать крепкий и здоровый сон для полноценного отдыха организма.
Свести любую физическую активность до минимума. Допускаются лёгкие вечерние прогулки.
Принимать витаминные комплексы для поддержки организма, который находится в стрессе и испытывает дефицит поступления полезных веществ с питанием.
Избегать нервного перенапряжения, стресса.
При появлении негативной симптоматики незамедлительно обратиться к лечащему врачу.

Минусы диеты

Несмотря на все несомненные плюсы, у этого метода есть и существенные недостатки. Во-первых, это однообразное меню, которое быстро надоедает. Во-вторых, во время диеты организм теряет большое количество кальция. В большинстве случаев могут появляться головокружения и тошнота.

У врачей и диетологов также достаточно претензий к диете космонавтов. Например, слишком большое количество потребляемого белка при отсутствии углеводов и жиров. Избыток подобной пищи сильно замедляет её усвоение, и переварить такое количество белка сможет только полностью здоровый желудок. Остальным же такая диета противопоказана.

При похудении объёмы тела уменьшаются, а кожа начинает обвисать

Ещё один недостаток — быстрый возврат веса. Это связано с тем, что многие начинают потреблять большое количество углеводов, чем способствуют возврату лишних килограммов.

К тому же при такой быстрой потере веса кожа может обвиснуть, что вряд ли обрадует, если вы стремитесь к стройному и красивому телу.

Экспресс-метод на 3 дня

Существует третий вариант космического питания. Он считается упрощенным, а соблюдать его намного легче, чем вышеизложенные, поскольку длится похудение 3 дня. Такой метод особенно будет кстати, когда необходимо скинуть максимальное количество килограммов за минимум времени: похудеть к летнему сезону, влезть в любимое платье, брюки. За 3 дня соблюдения результат будет составлять минут 2-3 кг от первоначального веса. План питания на это время будет включать:

завтрак – кружка кофе без сахара (можно с сухим молоком);
обед – одно яйцо, сваренное вкрутую, салат из свежей капусты с ч.л. оливкового масла, но без соли;
ужин – отварное куриное филе или телячья вырезка без жира, запеченная в духовке – 200 г, листья свежего салата без заправки и соли.

Перед едой и в течение всего дня нужно пить простую негазированную воду. Она ускоряет обменный процесс, способствует потере веса и будет притуплять чувство голода.

Узнайте, как быстро похудеть в талии и боках.

Вокруг земного шара — с хлебными шариками

Перед первым полетом человека в космос ученые и технологи всерьез задумались: какой провиант подготовить в дорогу покорителям Вселенной и какую тару выбрать? Остановились на продуктовом наборе, хорошо зарекомендовавшем себя в авиации. А упаковали — в специальные тубы (тюбики). Юрию Гагарину выдали 63 алюминиевые тубы с едой по 160 г каждая, а также хлебные шарики, копченую колбасу и лимонные дольки. В качестве основного блюда космонавт выбрал щавелевое пюре с мясом, а на десерт — шоколадный соус и черносмородиновый сок. Попробовать все за 108 минут полета Юрий Алексеевич не успел. Но то, что попробовал, — одобрил.

Аналогичное меню было у Германа Титова в августе 1961 года. За 25 часов полета космонавт поел трижды. Тем не менее на Землю вернулся зверски голодным. Расход калорий в космосе значительно выше, чем на Земле. Поэтому в меню следующих космонавтов добавили антрекот, говяжий язык, котлеты, куриное филе, борщ и ржаной хлеб.

Все, кроме хлеба, упакованное в тюбики.

Преимущества диеты

Диета обладает рядом преимуществ, за которые ее и ценят:

хорошие результаты в потере веса;
невысокая себестоимость диетического рациона (не требуется экзотических продуктов и свежих овощей, особенно в зимнее время);
простота приготовления блюд;
улучшение состояния кожи;
не нужно заниматься физкультурой.

Для поддержания нормальной физической формы достаточно обычной ходьбы и подъема по лестнице. Так, если худеющий живет в пределах пешей доступности до работы, то поездке на общественном транспорте следует предпочесть ходьбу. Если в многоэтажном доме есть лифт, то подниматься к своей квартире желательно пешком. Такие умеренные нагрузки поддерживают организм худеющего в хорошей форме, а также являются профилактикой тромбозов вен нижних конечностей.

Какие продукты разрешены?

Диета космическая позволительна только для пациентов средних лет, у которых нет запущенного ожирения. Отказ от калорийной и углеводной пищи на некоторое время им не повредит.

Обострение хронических заболеваний, наличие воспалительных процессов, юный либо пожилой возраст, период беременности, грудного вскармливания, послеоперационное и реабилитационное восстановление, тяжелая физическая работа, профессиональный спорт, аллергия на указанные в меню продукты отменяют такой режим питания.

Он противопоказан при:

хронических болезнях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, почек, желчного пузыря;
гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях;
сбоях работы эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной желез;
артрозах, прочих заболеваниях опорно-двигательного аппарата в остром периоде;
нарушениях метаболизма, гидро-липидном и водно-солевом дисбалансе.

Диета не подойдет и тем, кто по состоянию здоровья должен питаться не менее 5 раз в сутки.

Запрещено использовать принципы питания беременным женщинам.

https://youtube.com/watch?v=xghBeUQVA_0

Скудный рацион «Диеты космонавтов» быстро приедается, отчего выдержать ее непросто.

Нередко появляются повышенная утомляемость, апатия, раздражительность и даже обмороки. Отсутствие углеводов и жиров может негативно сказаться на функционировании органов ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, а также на состоянии волос, кожи и ногтей. Высок риск срыва.

Диета строго противопоказана людям с заболеваниями почек, органов пищеварения, эндокринными расстройствами.

Перед началом диеты необходима консультация врача, поскольку жесткий рацион может стать причиной серьезного ухудшения здоровья при наличии хронических заболеваний.

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных. Под строгим запретом сахар, соль, специи, любые жиры, алкоголь.

Меню диеты космонавтов

Космическая диета, рассчитанная на 10 или 20 дней, разрешает лишь чай, кофе без сахара и молока, кефир, нежирный творог, яйца, бульон, вареную курицу (без кожи), речную рыбу, диетическое мясо. Нельзя есть фрукты, овощи, запрещены специи, вызывающие аппетит. Восторженные отзывы о диете космонавтов оставляют те пациенты, которые смогли спокойно выдержать однообразие многодневного рациона без изменений и отступлений. Скудный набор продуктов и жесткий режим питания помогли им сбросить вес, обрести стройную фигуру, воспитать силу воли.

На 10 дней

Никаких добавок в однообразный рацион диеты вносить нельзя, есть надо в установленное время, обязательно выпивать два литра воды в течение суток. 10 килограммов избыточного веса уйдут ровно за 10 дней, но лишь при условии неукоснительного следования правилам питания и принципам строгого меню космической диеты:

Завтрак	Одно куриное яйцо – вареное вкрутую или поджаренное на сковороде без капли масла. Запить еду стаканом кефира либо натуральным кофе без сахара и молока.
Обед	Половина среднего размера вареной куриной тушки и бульон в количестве 0, 5 литра. Пить только черный кофе или кефир
Перекус-полдник	Чашка натурального кофе или кефирного напитка.
Ужин	200 г творога или стакан кефира.

На 20 дней

Выдержать 20 дней на одних белках трудно физически и психологически. Низкая калорийность пищи, малое количество углеводов могут вызвать сбои в работе внутренних органов и настроении

Для худеющих важно прислушаться к следующим рекомендациям: соблюдать режим дня, хорошо высыпаться, не травмировать организм активными физическими нагрузками, гулять на свежем воздухе, принимать витамины, не нервничать, пить чистую воду. Меню остается таким же, как при 10-дневной диете, либо заменяется аналогичными продуктами:

Завтрак	Омлет, приготовленный без масла из 2 яичных белков, 15 г отрубей из овса.
Обед	250 мл белкового коктейля (на основе кефира), 50 г каши из любой крупы.
Полдник	100 г вареной курятины или речной рыбы на пару, 250 мл нежирного кефира
Ужин	200 г творога жирностью 1-2%, 180 г отварной речной рыбы либо курицы.

Экспресс-диета

Если человеку нужно срочно сбросить 2-3 килограмма при подготовке к торжественному событию, важному мероприятию, схема питания диеты «как у космонавтов» безотказно придет на помощь. Для этого создано экспресс-меню, то есть сроком на 2 дня

Во время диеты положено пить чистую негазированную воду, кефир с низким процентом жирности, закваску, несладкий кофе, чай.

Завтрак	Выпить стакан теплой жидкости, в которой растворено полторы столовых ложки сухого молока
Обед	Съесть вареное яйцо с порцией салата из белокочанной капусты с оливковым маслом или соком лимона.
Ужин	Поужинать говяжьим или куриным стейком, приготовленном на гриле, с листьями салата.

Общие рекомендации

Проанализировав плюсы и минусы, можно предложить ряд рекомендаций, которые облегчат испытание, помогут избежать некоторых негативных последствий:

если человеку предстоит серьезная умственная нагрузка (работа над ответственным проектом, сессия) стоит отказаться от проведения курса, так как упадок сил, снижение умственной активности отразится на результатах интеллектуальной деятельности;
исключены серьезные физические нагрузки, но, чтобы поддерживать тонус мышц, желательно практиковать прогулки, плавание, дыхательные упражнения;
по причине отсутствия в рационе полезных ингредиентов, необходимо принимать витаминно-минерализованные комплексы;
необходимо строго соблюдать рекомендуемый питьевой режим (2 литра/сутки), поскольку вода выводит из организма активно образующиеся шлаки, токсины;
для восстановления организмом сил, во время испытания нужно хорошо высыпаться;
дабы избежать потери кожей эластичности, появления морщин, растяжек, рекомендуется ухаживать за ней (увлажнения, обертывания, пилинг);
чтобы не допустить психологического срыва, постараться избегать стрессовых ситуаций, нервных нагрузок
пожалуй, самое важное – строгое соблюдение порядка выхода.

Добро пожаловать на борт!

Для тех, кто принял во внимание всю информацию, отзывы и решился, важно помнить, что результат до -20 кг за 20 получают не все, кто сидел на диете космонавтов, а только те, кто неукоснительно следовал правилам диеты. Сохранить достигнутую форму поможет грамотный выход из «космоса» и последующий пересмотр своих отношений с едой

Помните, что причины набора веса не всегда в теле. Чаще всего они именно в голове. Не стесняйтесь обратиться к психологу, чтобы понять, какие трудности вы, возможно, пытались решить с помощью еды. Если не привести в порядок психологический фон, механизм может запуститься вновь.

Показания и ограничения

За 20 дней вы можете потерять 20 кг, но далеко от все могут использовать эту технику. Если вы обратитесь к врачу, не каждый получит одобрение на введение диеты, поскольку последствия этой монотерапии не всегда предсказуемы.

Диета астронавтов — это не просто программа для тех, кто покоряет звездные просторы. Это способность простых жителей Земли быстро худеть.

Воспользоваться данной программу может определенность категория людей

Обратите внимание на список, если указанные пункты вас не касаются, вы можете воспользоваться этой диетой:

У вас нет приобретенных или острых заболеваний;
Вы имеете несколько десятков кг;
Вы можете не только справиться с космической диетой, но и успешно закрепить результат. Вы готовы правильно выйти из диеты;
Вы не занимаетесь тяжелой физической или умственной работой, при которой организму необходим внешний заряд.

Категорически запрещается использовать диету космонавтов для снижения общего веса:

Во время беременности и кормления грудью;
При наличии различных хронических заболеваний;
Люди с заболеваниями сердца, сосудов, печени, почек и поджелудочной железы;
Диабетикам;
При заболеваниях всей желудочно-кишечной системы.

Внедрение программы является настоящим стрессом для пищеварительной системы. Она примет на себя удар первой, и поэтому при наличии гастрита, колита и других «спящих» форм заболевания, от диеты космонавта следует отказаться.

Диета космонавтов: звездная легкость – для вашей фигуры!

Диета космонавтов: что к чему

Продолжительность: 10 или 20 дней;

Особенности: низкокалорийная безуглеводная диета; одинаковый рацион на каждый день;

Стоимость: низкая (до 5 тыс руб на максимальный период);

Результат: от минус 10 до минус 20 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: очищение кожи, при условии правильного выхода из диеты – длительное сохранение эффекта;

Диета космонавтов не подходит: Беременным, кормящим, страдающим от заболеваний почек, сердца, ЖКТ. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Услышав о диете космонавтов, многие из нас наверняка представляют себе еду в тюбиках, однако, увы, рацион этого плана питания не только вполне прозаичен, но и аскетичен.

Космическая диета – одна из наиболее тяжелых и стрессовых, в том числе и из-за того, что изо дня в день меню не претерпевает никаких изменений. Своей популярностью она обязана серьезному эффекту – по отзывам, за 20 дней на диете космонавтов можно потерять до 20 кг. Впрочем, скудное и предельно однообразное питание в течение почти трех недель подходит не всем – нередко продолжительность плана урезают в два раза; соответственно изменяется и похудательный эффект.

Несмотря на то, что преимущество белковых диет – медленное усвоение питательных веществ, а значит, определенная страховка от мучительных приступов голода, диета космонавтов из-за своей низкой питательной ценности вряд ли позволит регулярную физическую активность, на фитнес просто не будет сил.

Тем не менее, для того, чтобы помочь организму справляться с выводом продуктов распада белков, важно обеспечивать тело посильной нагрузкой (подойдет аэробная – простая ходьба) и следить за питьевым режимом. И не забывайте, что низкокалорийные белковые диеты увеличивают риск возникновения кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена

Поэтому, при всей косметической привлекательности диеты космонавтов крайне желательно не злоупотреблять ею. Стандартная рекомендация для строгих диет – использование один раз в год, однако наилучшим путем будет поддержание полученного хорошего веса при помощи здорового и сбалансированного стиля питания. В таком качестве хорошо себя зарекомендовала, например, диета доктора Ковалькова

И не забывайте, что низкокалорийные белковые диеты увеличивают риск возникновения кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена. Поэтому, при всей косметической привлекательности диеты космонавтов крайне желательно не злоупотреблять ею. Стандартная рекомендация для строгих диет – использование один раз в год, однако наилучшим путем будет поддержание полученного хорошего веса при помощи здорового и сбалансированного стиля питания. В таком качестве хорошо себя зарекомендовала, например, диета доктора Ковалькова.

Перед началом диеты космонавтов необходима очная консультация у лечащего врача. Если в ходе диеты вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, немедленно обратитесь в клинику.

Диета космонавтов: универсальное меню на 10 или 20 дней

Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) + 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);

Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера + 500 мл прозрачного куриного бульона + 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;

Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;

Показания и ограничения

Воспользоваться данной программу может определенность категория людей

Обратите внимание на список, если указанные пункты вас не касаются, вы можете воспользоваться этой диетой:

У вас нет приобретенных или острых заболеваний;
Вы имеете несколько десятков кг;
Вы можете не только справиться с космической диетой, но и успешно закрепить результат. Вы готовы правильно выйти из диеты;
Вы не занимаетесь тяжелой физической или умственной работой, при которой организму необходим внешний заряд.

Категорически запрещается использовать диету космонавтов для снижения общего веса:

Во время беременности и кормления грудью;
При наличии различных хронических заболеваний;
Люди с заболеваниями сердца, сосудов, печени, почек и поджелудочной железы;
Диабетикам;
При заболеваниях всей желудочно-кишечной системы.

Меню диеты космонавтов

На завтрак съешьте яйцо. Его можно отварить или поджарить на сухой сковородке, без применения растительного масла и прочего жира. Выпейте стакан обезжиренного кефира или чашечку кофе.
На обед отварите ½ курицы, предварительно удалив с нее кожу и имеющийся жирок. Выпейте 500 мл бульона, можно как куриного, так и овощного – меняйте их, это внесет разнообразие в меню. Стакан обезжиренного кефира или чашечку кофе.
На полдник выпейте кефир или кофе.
На ужин снова кефир или кофе. Если вы будете испытывать сильное чувство голода, то можете дополнить последний прием пищи творогом – 200 г продукта с минимальным процентом жирности.

Если вы решите снижать вес на этой диете, то вышеописанное меню станет вашим ежедневным рационом на 10 или 20 дней. Причем 3 недели – это максимальный срок для диеты космонавтов. За это время, если верить отзывам на форумах, получается скинуть порядка 20 килограмм лишнего. Если вы будете худеть 10 дней, то в среднем потеряете в весе 8-10 кг.

Но стоит сказать, что эффективность диеты прямо пропорциональна ее сложности. Придерживаться такого питания очень тяжело. Тем более рацион этого варианта снижения веса однообразен, а есть изо дня в день одни и те же продукты – под силу не каждому человеку. Но если вы все-таки сможете выдержать такую непростую диету, то результаты вас, безусловно, порадуют.

Лететь или не лететь, вот в чём вопрос

По отзывам похудевших на диете космонавтов, плюсов у «космической» системы питания достаточно:

не надо считать калории;
никаких поисков особенных продуктов;
не придётся стоять у плиты, колдуя над сложными блюдами;
не грозит постоянное чувство голода – такая еда усваивается медленно;
объем желудка сокращается! Если правильно выйти из «космоса», то в дальнейшем для насыщения
будет нужно меньше еды. А это +100 к тому, что вес вы удержите;
результат! До 10-ти кг за 10 дней и до 20-ти за 20. Есть ради чего постараться.

Однако и минусы на лицо:

по отзывам, придерживаться однообразного меню диеты космонавтов достаточно сложно;
скудность рациона не обеспечивает организм необходимыми элементами – требуется приём поливитаминов;
снижение калоража с обычных для среднего человека 2000-2100 ккал до 700 ккал чревато апатией и упадком сил;
при таком дефиците калорий на спортивные занятия не остаётся энергии, а значит, невозможно ни «подогнать» процесс похудения фитнесом, ни уберечь всю мышечную массу;
при сильном и быстром уменьшении объема жира кожа может «опаздывать» за изменениями, и ещё: белковая пища тяжела для организма, а при недостатке клетчатки может задерживаться в кишечнике, вызывать неприятные ощущения и запах изо рта. Вывод продуктов распада сильно нагружает выделительную систему.

Что же можно сделать?

Принимать комплекс витаминов весь период похудения, чтобы «добрать» то, что недополучено в пищей.
Спать! Качественный отдых позволит не ползать сонной мухой.
Пить! Примерно 2 литра воды в день. Все, что съедено, не будет «застревать» в кишечнике, а почкам будет легче работать.
Заменить активный спорт на менее интенсивную активность: плавание, прогулки.
Баловать свою кожу. Маски, обёртывания, массаж помогут поддержать её тонус и эластичность. Чтобы потом не думать, как избавиться от дряблой, провисшей, внутренней поверхности рук, к примеру.

Перед тем, как устроить телу такую встряску, пройдите медицинское обследование или хотя бы проконсультируйтесь у врача. В космос можно не всем!

Суть диеты для космонавтов

Вопреки распространенному мнению, эта диета не имеет ничего общего с планом питания астронавтов, утвержденным NASA. Это скорее краткосрочная программа по снижению веса, которая строится на очень низком содержании калорий и поможет быстро потерять несколько лишних килограммов. Конечно же, как это всегда бывает в случае с чудо-диетами, похудение тут идет не за счет потери жира, а в основном за счет выведения воды. Неофициально ходит версия, что такая методика применялась некоторыми астронавтами перед полетом в космос, когда нужно было быстро снизить вес.

Разные варианты меню диеты космонавтов предполагают употребление от 400 до 800 калорий в день. Это слишком мало для того, чтобы организм должным образом функционировал в долгосрочной перспективе. Поэтому не удивительно, что диету космонавтов можно использовать только в течение максимум пяти дней, не более двух раз в год.

Преимущества диеты

Очень трудно найти в этой строгой методике плюсы. Диета не подходит людям, которые хотят сбросить 20-30 килограмм, ведь ее нельзя придерживаться долго. Однако, если вы ведете борьбу с лишним весом, то можете использовать методику космонавтов для того, чтобы дать первый толчок для перехода на новый способ питания

Также это хороший выход в ситуациях, когда через несколько дней намечается важное событие, а вы не можете влезть в любимое платье

Недостатки диеты

Если вы проигнорируете все советы и будете сидеть на диете космонавтов дольше пяти дней, эффект йо-йо вам гарантирован, ведь скудное питание замедляет обмен веществ в организме путем лишения необходимой энергии, поэтому неудивительно, что тело переключается в режим экономии и начинает накапливать жир. Если после диеты вернуться к старым привычкам в еде, то утраченный вес снова осядет на животе и бедрах.

Еще один недостаток – однообразное питание. Каждый день вы едите одну и ту же пищу, что может привести к психологическому и физическому дискомфорту. Диета не обеспечивает организм необходимыми минералами, витаминами и другими питательными веществами. Во время ее соблюдения вы будете постоянно голодны.

Противопоказания к методике космонавтов:

беременность и лактация;
хронические заболевания;
работа, которая требует значительных физических или умственных усилий

Правила

Каких правил необходимо придерживаться тем, кто выбрал обсуждаемый режим питания с целью сбросить лишние килограммы:

за день принимать пищу минимум 4 раза;
за сутки нужно выпивать до 2-х литров чистой воды без газа;
общая калорийность пищи, потребленной за день, не должна превышать 700 килокалорий;
полностью исключается алкоголь;
отказ от сахара, соли, пряностей, приправ;
необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку жесткий рацион диеты лишен полезных ингредиентов;
противопоказана диета для подростков;
не рекомендуется высокая физическая нагрузка, занятия спортом.

Диета космонавтов жесткая, терпеть ее непросто, поэтому, когда худеющий оказывается перед нервным срывом, для притупления чувства голода разрешается выпить стакан кефира.

Прежде чем отважиться выполнить такой диетический подвиг, следует удостовериться, что здоровье позволяет. Для этого до начала курса очень рекомендуется посетить врача-терапевта.

Выход из диеты медиков

Выходить из диетического режима придется столько же, сколько на нем пребывали, и даже дольше. После диеты на 7 дней – выход 7-8 дней, после диеты на 14 дней – выход 14-20 дней.

Выходить первые 3 дня нужно особенно аккуратно. Введите в рацион нежирные бульоны, немного тушеных овощей. Порции должны быть маленькими, не более 200 г или мл за один прием пищи.

В дни 4-6 можно добавить по кусочку нежирного мяса или рыбы. Разрешается употреблять кисломолочные продукты до 300 мл в день. Полезны овощные супы-пюре.

На 7-8 день после медицинской диеты на неделю, судя по отзывам, не стоит увеличивать порции, иначе желудок начнет требовать больше еды. Завтрак – 160 мл йогурта и фрукт, обед – полтора половника жидкого супа или 1 половник пюрированного супа, ужин немного овощей и 100 г белкового продукта.

Далее после выхода из диеты медиков на 14 дней можно вводить каши на воде и обычные супы (нежирные). Разрешается съедать 2 фитнес хлебца или кусок подсушенного отрубного хлеба.

Как и сама диета медиков, выход не разрешает алкоголь. Не употребляйте пищу, которая действует на желудок раздражающе: острую, слишком кислую или соленую. Сладости под запретом.

Преимущества «Космодиеты»

Эта диета обладает серьезным набором преимуществ белковых диет:

нет депрессивного ощущения чувства голода «будь то бы сосет под ложечкой» в процессе усвоения питательных веществ;
быстрый темп похудения (удобно при похудении подходит для определенной даты);
ускоренное выведение жидкости;
улучшается состояние волос и ногтей, очищается кожа;
составление бюджета «космической диеты», состоящих из небольшого количества относительно дешевых продуктов;
приготовление блюд не займет много времени;
объем желудка уменьшается, что приводит к снижению объемов потребляемой пищи.

Комментарии диетологов

За 10/20 дней диеты вы не только избавитесь от лишнего веса, но и научитесь правильно питаться. Однако большинство диетологов высказываются негативно о «космическом» питании и вот почему:

Все органы и системы при усиленном поступлении белка в организм работают на износ. Особенно страдают надпочечники и почечная система.
Отсутствие клетчатки негативно сказывается на работе кишечника, возможны запоры.
Резкое похудение опасно для обмена веществ – метаболизм замедляется, что в конечном итоге может привести к чрезмерному набору массы после выхода из диеты.
Энергетически обеднённое меню вызывает головокружения, нарушения сна, раздражительность, бессилие и другую негативную симптоматику.
Высокий риск срыва через 3-5 дней диеты из-за выраженной скудности в меню. Дошедшие до финиша набирают лишние килограммы снова из-за резкого «перекоса» в питании.

С высокой долей вероятности можно сказать, что 20 дней жёсткого питания негативно скажутся на состоянии здоровья. Самым оптимальным является экспресс-диета, которую можно проводить 1 раз в месяц без ущерба для здоровья. В остальные дни нужно стараться максимально придерживаться правильного питания.

Плюсы системы питания по Аткинсу

Многочисленные отзывы и результаты женщин о диете Аткинса, свидетельствуют о несомненной эффективности разработанной им длительной системы питания. Согласно данным, опубликованным в начале нулевых годов в официальном журнале Американской Медицинской Ассоциации, сжигание лишних жиров связывается не только с изменением соотношения углеводов и протеинов в рационе, но и с долгосрочным соблюдением правильного питания и существенным снижением энергетической ценности потребляемых ежедневно продуктов.

Оказывается, что многочисленные диеты с низким содержанием жиров переносятся пациентами значительно тяжелее, чем низкоуглеводное питание, в котором строго ограничено поступление «простых углеводов». Под такими углеводами подразумеваются рафинированные вещества, усваивающиеся организмом практически мгновенно, например, сахар и вся пища, его содержащая.

А самым приятным моментом, который отмечают многочисленные поклонники данной системы питания, является снижение интенсивности приступов голода и неконтролируемого аппетита из-за отсутствия скачков сахара в крови, вызванных поступлением тех самых «простых углеводов». Да и ограничений в количестве порций и блюд из разрешенных продуктов не существует, что, согласитесь, весьма приятно.

То есть, основные преимущества диеты Аткинса можно сформулировать следующим образом:

Гарантия результата при выполнении всех рекомендаций;
Легкая переносимость и отсутствие чувства голода на протяжении всего дня;
Возможность самостоятельного составления рациона из списка разрешенных любимых продуктов;
Отсутствие необходимости подсчета калорий;
Потребление порций любого объема;
Продолжительность диеты вы устанавливаете сами, за исключением первой фазы, которая длится стандартно – 14 дней;
Потеря веса отмечается уже на первой неделе, а максимальный сброс заметен с 7 по 41 день.

А из недостатков и подводных камней системы питания по Аткинсу хочется отметить, что далеко не всем рацион, насыщенный протеинами и бедный углеводами, показан из-за наличия определенных заболеваний и состояний организма, о которых пойдет речь в конце.

Запрещенные продукты — что нельзя есть?

Перечисленные продукты питания полностью запрещены на первом этапе похудения, когда следует строго контролировать каждый поступающий с едой углевод. Начиная со 2 и 3 фазы, они начинают постепенно возвращаться в рацион.

мучные изделия, включая хлеб и выпечку;
рафинированный сахар и все изделия, включая напитки, где он присутствует;
кондитерские изделия;
картофель и кукуруза;
алкогольные напитки;
сливочное масло, маргарин, майонез;
черный чай, растворимый и натуральный кофе;
семена и орешки;
крупы;
ягоды, фрукты и сухофрукты, особенно с повышенным содержанием сахаров (бананы, виноград, изюм, хурма, ананасы, абрикосы, персики, малина и пр.).