Диета "1200 калорий": отзывы, варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и результаты

Как проходит похудение?

Давайте разберемся, какие правила действуют у диеты с подсчетом калорий, что это за система питания и как правильно вести расчет.

Чтобы процесс происходил равномерно, следует соблюдать следующие правила:

рацион должен быть разнообразным;
в питании преобладает только белковая пища;
следует выдерживать суточную норму в поступлении 80 гр – жиров и 100 гл сложных углеводов;
следует ограничивать поступление простых углеводов;
необходимо полностью исключить из своего рациона сладкие и газированные напитки, а также крепкий алкоголь;
поступление соли в организм следует максимально сократить;
пить нужно не менее 1,5 литра в сутки;
питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.

Отдельно стоит рассмотреть, как правильно следует вести расчет калорий. При этом, диетологи не остановились на одной конкретной системе, а потому предлагается несколько вариантов, позволяющих определить в индивидуальном порядке, необходимое количество калорий, которые должны присутствовать в суточном рационе.

Диета с подсчетом калорий. Расчет по формуле

Такой способ определения количества калорий входит в число наиболее распространенных и доступных. Для этого потребуется точно знать, какой рост, вес и возраст худеющего. При этом есть два варианта расчета. Давайте рассмотрим оба.

1 вариант:

берется формула: (1,8 • рост в см) + 655 + (9,6 • вес в кг) – (4,7 • возраст (сколько полных лет));
подставляются все необходимые цифры, после чего полученный результат будет обозначать количество энергии, которая потребуется для поддержания нормального функционирования человека.

Кроме того, необходимо выяснить коэффициент, являющийся показателем уровня физической активности.

Он находится из реальной оценки своего образа жизни:

если ведется малоактивный образ жизни с сидячей офисной работой, то нужно поставить коэффициент 1,2;
при низкой активности, когда 1-2 раза в неделю делается утренняя гимнастика, совершаются пешие прогулки, то коэффициент будет составлять – 1,4;
при средней активности, это когда 3 и более раз случаются различные физические нагрузки, коэффициент 1,5;
если работаете на ногах и проводите систематические занятиях спортом, нужно ставить брать 1,7;
если имеют место тяжелые и длительные нагрузки, то это чрезмерная активность и отметка 1,9.

Теперь необходимо число, полученное при расчете по формуле умножить на необходимый коэффициент. В результате будет получен результат, который и покажет стабильный вес. И для начала уменьшения веса потребуется вычесть из этой цифры как минимум 400-500 ккал.

2 вариант

Рассмотрим, как правильно производить подготовку к диете с подсчетом калорий. Прежде всего, берется формула 30 • (рост, см – 105), после чего получится число для сохранения веса. От него нужно вычесть 300-600 ккал. Тут уже берется в расчет непосредственная активность самого человека.

Расчет по среднему показателю

При данном расчете для полноценного похудения берется не индивидуальная предрасположенность человека, а просто автоматически устанавливают определенный порог калорийности продуктов, благодаря которому и происходит похудение. Сюда входят следующие параметры: 800, 1000, 1200 ккал в день. Эти варианты могут быть различными, в зависимости от выбранной системы похудения.

Какие продукты следует включить в свой рацион

Каждый продукт содержит определенное количество белков, жиров, углеводов, а также калорий. Калорийность показывает, сколько энергии получит организм после включения этого продукта в питание. Выбирая продукты с невысокой калорийностью, можно употребить их в большем количестве. Самыми «полезными» (низкокалорийными) продуктами являются:

овощи (кроме картофеля и зеленого горошка);
фрукты (кроме бананов, фиников, винограда, шиповника);
нежирный кефир, йогурт;
бобы;
морская капуста, рыба (путассу, треска, ледяная, хек, карась, камбала);
почки, перечень, сердце;
грибы.

Свежие овощи должны стать основой рациона

Что касается мяса, меньше калорий содержится в курице, индейке, конине, говядине, кролике, поэтому их рекомендуют включать в диетическое питание.
Наиболее «опасными», то есть калорийными, являются:

жиры, масло, маргарин;
хлебобулочные, кондитерские изделия и сладости;
колбасные изделия;
крупы:
орехи.

Подробный перечень калорийности продуктов можно найти в Интернете (например, http://www.azbukadiet.ru/tablicy-kalorijnosti).

Достоинства и недостатки диеты по калориям

Диета по калориям имеет ряд преимуществ перед другими способами потери веса:

разнообразный рацион, включающий в себя любимые продукты (это поможет избежать срывов);
отсутствие вреда для здоровья, снижение веса происходит медленно, организм не испытывает стресс;
возможность регулировать калорийность рациона, опираясь на полученные результаты.

Среди недостатков выделяют необходимость постоянно вести дневник питания, записывать вес каждого съеденного кусочка, постоянно обращаться к таблицам калорийности и высчитывать их количество. С другой стороны, это помогает выработать четкие принципы и наладить свое пищевое поведение. Блокнот с записями поможет проанализировать и скорректировать свои пищевые привычки.

Если сравнивать все популярные способы сбросить вес, диета по калориям может носить звание самой сбалансированной и полезной для организма. Главное, составить правильный рацион, чтобы получать все необходимые нутриенты (белки, жиры и углеводы), а также не чувствовать недостатка в макро-, микроэлементах и витаминах.

Противопоказания для диеты

Похудение с помощью уменьшения потребляемых калорий практически не имеет ограничений. Прибегать к такому способу потери веса запрещено детям и подросткам, а также не желательно беременным и кормящим женщинам. В этом случае калорийность рациона можно подсчитывать, чтобы не выйти за рамки и не набрать лишний вес, но не уменьшать количество поступающих килокалорий.

При заболеваниях ЖКТ, разных степенях диабета и некоторых других отклонениях следует приступать к составлению меню после консультации с лечащим врачом. Также следует быть внимательными людям преклонного возраста.

Как выходить из диеты

Переход к привычному рациону после жесткого ограничения калоража неизбежно ведет к набору веса

Именно поэтому очень важно правильно выйти из диеты по калориям

Приближаясь к рассчитанной в самом начале диеты норме калорий, старайтесь увеличивать порцию постепенно (буквально на 100 ккал в неделю).
Сведите к минимуму потребление жирного, жареного, соленого и копченого. Откажитесь от фастфуда, газировки, майонеза, кетчупа и прочих покупных соусов.
Соблюдайте питьевой режим, а именно выпивайте минимум 6 стаканов воды ежедневно.
Занимайтесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе.
Высыпайтесь.

Меню на 1200 калорий на неделю

Примерное недельное меню на 1200 калорий для похудения выглядеть может следующим образом:

День первый:

Завтрак: любая каша, кофе или чай, ломтик цельнозернового хлеба с твердым сыром.
Второй завтрак – яблоко.
Обед: суп овощной, филе куриной грудки запеченное.
Перекус через два-три часа – стакан йогурта или кефира.
Ужин: тушеная капуста, салат из моркови с яблоком, сок.

День второй:

Завтрак: омлет или яичница, бутерброд с сыром.
Второй завтрак – пара ложек овсяных хлопьев.
Обед: каша гречневая с грибами, салат из свежих овощей со сметаной.
Полдник – банан, 20 г чернослива или изюма.
Ужин: филе горбуши, запеченной со свежими овощами, стакан кефира

День третий:

Завтрак: рисовая каша, один сырник с ложкой сметаны, ломтик твердого сыра.
Второй завтрак – полстакана любых ягод или 100 г любых фруктов.
Обед: один фаршированный перец, свекольный салат с черносливом, морс или сок.
Полдник – апельсин, 30 г кураги.
Ужин: куриное филе, запеченное с цветной капустой, 150 г ряженки.

День четвертый:

Завтрак: творожная запеканка со сметаной и медом, кофе или чай.
Второй легкий завтрак – 100 г запаренной гречки или вареное яйцо.
Обед: щи из квашеной капусты, овощи на пару.
Полдник – груша или половинка грейпфрута.
Ужин: говяжья паровая котлетка с салатом из теплой моркови, стакан кефира.

День пятый:

Завтрак: каша пшенная с курагой.
Второй завтрак – с сыром бутерброд, кофе.
Обед: финская уха.
Полдник – 100 г запаренной на кефире гречки.
Ужин: запеченный морской окунь с рисом, салат из редиса и огурца.

День шестой:

Завтрак: хлопья овсяные, чай зеленый.
Второй завтрак – 100 г винограда.
Обед: салат из морской капусты, бульон куриный с яйцом, кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник – полстакана ягод или апельсин.
Ужин: куриное филе с овощами гриль, стакан натурального обезжиренного йогурта.

День седьмой:

Завтрак: творожники со сметаной, кофе.
Второй завтрак – банан.
Обед: суп-пюре из шпината, морковный салат с яблоком.
Полдник – 150 г запаренной гречки.
Ужин: говядина запеченная с грибами, салат из овощей, стакан кефира.

Набор низкокалорийных продуктов

Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.

Продукты питания	Калорийность
Овсяные хлопья 50 г	170
Обезжиренный творог 100 г	110
Вареное яйцо	75
Йогурт 200 мл	165
Яблоко	70
Апельсин	45
Борщ с мясом 400 г	250
Отварная куриная грудка 200 г	600
Котлета из говядины	360
Макароны 50 г	155
Сосиски 2 шт.	275
Горький шоколад пластина	140
Печеный картофель 1 шт.	100
Апельсиновый сок, 200 мл	36
Стакан молока	110
Обезжиренный кефир 200 мл	66
Белый хлеб 100 г	265
Мед ч.л.	40
Черный кофе	8
Черный чай	55

Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.

Примерное меню на неделю

Рацион состоит из простых продуктов, которые вы обычно употребляете:

День 1-й: на завтрак сделайте салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом, с кусочком хлеба и сыра. В обед можно съесть кусочек вареной курицы и отварного картофеля, зеленый чай. Полдник — стакан кефира или йогурта. На ужин съешьте отварную рыбу, овощной салат. Следите за тем, чтобы все приемы пищи в итоге составляли 1200 калорий в день.
День 2-й: завтрак — кусочек темного хлеба, отварное яйцо, 1 помидор, кофе или чай. Обед — овощной салат, легкий куриный бульон. Полдник — зеленый чай и мед. На ужин съешьте кусочек куриной грудки, приготовленной на пару.
День 3-й: повторите режим питания первого дня.
День 4-й: завтрак — небольшая сладкая булочка, кофе. Обед — листья салата с лимонным соком и отварная рыба. Полдник — травяной чай и 1 яблоко. Ужин — печень говядины, несколько ложек гречневой каши.
День 5-й: повторите меню второго дня.
День 6-й: завтрак — йогурт с овсяными хлопьями, сухофруктами и медом. Обед — несколько ложек риса со свежими овощами. Полдник — кусочек нежирного сыра и чай. Ужин — немного гречки, сосиска, зеленый горох.
День 7-й: повторите режим питания четвертого дня.

Это примерный вариант недельного питания. Вы можете корректировать меню в зависимости от личных предпочтений.

Предлагаем также второй вариант недельного рациона в виде таблицы, которую можно распечатать и повесить на холодильник для удобства:

Меню на 7 дней: таблица

За основу также предлагаем взять меню по калориям на один день, от которого вы можете отталкиваться и составлять индивидуальный режим питания:

Завтрак: 250 г творога 9% (215-220 калорий);
Второй завтрак: персик (65 калорий), миндаль 30 г (примерно 167 калорий);
Обед: отварная куриная грудка 100 г (140 калорий), 100 г коричневого риса (111 калорий); половинка чайной ложки сливочного масла (30 калорий);
Второй обед: несколько кусочков ростбифа (152 калории) и ломтик хлеба (60 калорий);
Ужин: 100 г отварной рыбы (150 калорий), отварная зеленая фасоль 250 г (65 калорий).

Вы можете менять продукты на те, которые любите, но их калорийность должна быть примерно такая же, как у продукта, который исключили из рациона.

Вместе с тем, вам придется исключить из рациона следующие категории продуктов:

полуфабрикаты;
консервации;
торты;
пирожные;
соусы, особенно майонез;
фастфуд;
семечки;
макароны (если только они не из твердых сортов пшеницы).

Обратите также внимание, что суточный рацион должен представлять сбалансированное сочетание углеводов (55%), жиров (30%) и белков (15%)

Как проходит похудение?

Чтобы процесс происходил равномерно, следует соблюдать следующие правила:

рацион должен быть разнообразным;
в питании преобладает только белковая пища;
следует выдерживать суточную норму в поступлении 80 гр – жиров и 100 гл сложных углеводов;
следует ограничивать поступление простых углеводов;
необходимо полностью исключить из своего рациона сладкие и газированные напитки, а также крепкий алкоголь;
поступление соли в организм следует максимально сократить;
пить нужно не менее 1,5 литра в сутки;
питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.

Диета с подсчетом калорий. Расчет по формуле

1 вариант:

берется формула: (1,8 • рост в см) + 655 + (9,6 • вес в кг) – (4,7 • возраст (сколько полных лет));
подставляются все необходимые цифры, после чего полученный результат будет обозначать количество энергии, которая потребуется для поддержания нормального функционирования человека.

Кроме того, необходимо выяснить коэффициент, являющийся показателем уровня физической активности.

Он находится из реальной оценки своего образа жизни:

если ведется малоактивный образ жизни с сидячей офисной работой, то нужно поставить коэффициент 1,2;
при низкой активности, когда 1-2 раза в неделю делается утренняя гимнастика, совершаются пешие прогулки, то коэффициент будет составлять – 1,4;
при средней активности, это когда 3 и более раз случаются различные физические нагрузки, коэффициент 1,5;
если работаете на ногах и проводите систематические занятиях спортом, нужно ставить брать 1,7;
если имеют место тяжелые и длительные нагрузки, то это чрезмерная активность и отметка 1,9.

2 вариант

Расчет по среднему показателю

Примерное меню на 1200 калорий в день

Как может выглядеть рацион питания на 1200 калорий в день? Пример диеты на 1200 калорий – это максимально щадящий режим питания. Завтрак должен быть плотным, на ваш выбор: яйца (сваренные вкрутую или омлет), каша на воде, овсяная, рисовая или гречневая, творожная запеканка, бутерброд с сыром. На обед обязательно горячее блюдо (всевозможные супы) плюс салат из овощей. На ужин, который по возможности должен происходить за три-четыре часа до сна – нежирное отварное или запеченное мясо (говядина, птица) или рыба.

В утренний и дневной перекусы съешьте какой-нибудь фрукт или 30-50 г сухофруктов. Если чувство голода сильное, можно съесть немного салата или обезжиренного творога, выпить стакан кефира. Для собственного удобства заранее, на выходных днях, составьте четкое меню на неделю, используя таблицу калорийности. Его можно пересматривать в зависимости от своего состояния, но вам будет проще, если вы будете понимать, сколько калорий включает в себя одно блюдо или продукт.

Что такое диета 1200 калорий в день: все или ничего

Похудеть в современном мире бывает непросто. Отовсюду нас подстерегают соблазны: то хочется подкрепиться сочным гамбургером, то съесть на бегу пирожок, или развернуть вечером под слезливую мелодраму пару конфеток. Со временем все это неминуемо откладывается на боках, животе, бедрах, и может даже привести к алиментарному ожирению. Потому диета на такое количество калорий в день становится все более популярной, так как позволяет не волноваться о наборе веса. Суть ее предельно проста, сумма всех калорий, потребляемых за день, не должна значительно превышать указанную норму.

Скептики справедливо отмечают, что меню на 1200 калорий для похудения – это довольно мало. Ни один диетолог в здравом уме не порекомендует придерживаться правил этой системы долго. Так можно успешно испортить желудок, а бывает и заработать анорексию, вкупе с булимией. Потому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, определив сроки соблюдения диеты, условия ее прерывания и быстрого выхода.

Плюсы и минусы программы 1200 калорий

Главным преимуществом подобной системы питания является ее эффективность. Соблюдая все правила, вы точно сбросите все излишние килограммы. Во многом, скорость процесса будет напрямую зависеть от исходного состояния. В большинстве случаев уже за первую неделю уходит около трех-четырех килограммов, а потом каждую последующую теряется еще по 1.5-2. Таким образом, всего за три десятка дней можно успешно оставить в прошлом больше десяти килограммов жира.

Еще одним плюсом можно назвать разнообразие. Если вы не сделаете свое меню разнообразным, то уложиться в такое скудное количество разрешенных калорий просто не сможете. Придется проявить всю свою природную смекалку, креативность и изобретательность. При этом вы научитесь получать удовольствие от вкуса продуктов, при этом совершенно не напирая на их количество.

Однако кроме плюсов, имеется у этой системы полный набор недостатков, которые тоже необходимо учитывать.

Ввиду скудности рациона по количеству пищи, угроза срыва становится буквально физически ощутимой. Многие говорят, что несколько раз начинали диету, но не смогли довести ее до конца.
Составить приятное для газа и желудка меню будет совсем непросто, как мы уже и говорили.
Эту диету нельзя применять тем, кто тяжело физически трудится или регулярно занимается интенсивными тренировками.
Прекратив диету и вернувшись к нормальному питанию (в среднем 2000 килокалорий), многие снова набирают вес.

Если нет уверенности, что удастся продержаться, или имеются какие-то непорядки со здоровьем, то лучше отложить эту систему на потом.

Кому подходит такая методика

Проще ответить, кому она не совсем или вообще не подходит.

Правильный дневной рацион на 1200 калорий в день подходит почти всем, кто настроен серьезно, не имеет прямых противопоказаний от врача, а также не занимается спортом «на износ».
Подросткам или детям лучше воздержаться. Такая диета не даст необходимого энергетического, минерального, витаминного питания для юного растущего, развивающегося организма.
Пожилым людям тоже лучше отказаться от идеи воплотить в жизнь такую систему питания. Им нужно больше полезных веществ, чем вы сможете включить в свой рацион.

Не помешает учитывать, что составлять меню лучше из тех продуктов, которые вы любите, иначе жизнь может превратиться в настоящую пытку, что неминуемо ведет к срывам и пережорам.

Варианты диеты

Не каждому человеку хочется проводить день в расчетах ккал, да и возможности такой у многих нет. Что же делать? Можно воспользоваться готовым меню диеты «1200 калорий» на неделю. Тем более что таких вариантов достаточное количество.

Если все же хочется продумать меню самостоятельно, то это вполне реально и совсем несложно. Потребуется блокнот, ручка, доступ в Интернет и кухонные весы. Сейчас совсем несложно найти показатель калорийности 100 г того или иного продукта, в том числе в отварном, запеченном и сыром виде.

Что касается выбора продуктов, рекомендации будут следующими:

Завтрак следует делать самым калорийным и сытным приемом пищи. Можно выбрать отварные яйца или омлет, овсяную, рисовую или гречневую кашу на воде, запеканку из творога, бутерброды с сыром.
Обед обязательно должен состоять из горячих блюд. Хорошо подойдут супы и овощные салаты.
Ужин включает в себя мясо или рыбу нежирных сортов. В качестве гарнира, например, гречневая крупа.
Перекусы рекомендуется делать из фруктов или сухофруктов, буквально по 50 г. Можно также выпить натуральный йогурт, скушать сырок или немного салата.

Почему 1200 калорий – оптимальное количество?

Необходимое количество калорий для нормальной физической и умственной деятельности на протяжении дня 1200. Эта диета отлично подходит для тех, кто хочет избавиться от избыточного веса, но при этом не нанести вред здоровью и самочувствию. Специалисты настоятельно рекомендуют распределить калории между пятью приемами еды, 3 из которых должны состоять из 3000 кал.

Диета состоит из продуктов питания, которые способны хорошо утолить чувство голода, но при этом набор лишнего веса исключен. Не следует уменьшать предложенное количество калорий из-за желания похудеть.

Недостаток микроэлементов и витаминов, получаемых из продуктов, провоцирует ухудшения метаболизма, а для получения нужного количества энергии организм начнет перерабатывать мышечную ткань, поэтому настоятельно не рекомендуется уменьшать количество калорий.

Что представляет из себя диета в 1200 калорий?

В современном обществе много людей страдают от заболевания – ожирение. Даже начальная стадия считается опасной для здоровья и имеет свойство прогрессировать.

Получить заболевание такого рода можно из-за:

Неправильного образа жизни.
Неправильного питания (фастфуды, хлебобулочные изделия и т. д.).
Отсутствия физических нагрузок.

Стараются избавиться от излишнего веса все по-разному:

Пойти в спортивный зал.
Употребление жиросжигающих таблеток.
Применение различных низкокалорийных диет.

Принцип диеты в 1200 калорий – снижение потребления углеводов и жиров в суточной норме. За неделю можно сбросить вес быстро, а если полностью перейти на правильное питание, то организм приспособится, и сброс уже не будет таким большим.

Особенности

Диета в 1200 калорий включает в себя все необходимые микро- и макроэлементы: жиры, белки, углеводы, минеральные вещества и витамины, которые требуются каждый день для хорошего самочувствия.
Также этот калораж составлен с расчетом выполнения несложных физических упражнений. Человека не одолевают приступы сильного голода на такой диете, что позволяет просидеть на ней без срывов.
В самой диете не прописано, какие продукты есть противопоказано. Но для того чтобы не превысить 1200 калорий, нужно питаться низкокалорийными продуктами. Предпочтительней использовать любимые полезные продукты, так психологически легче пережить дефицит калорий.

Эффективность диеты

Главным критерием для диеты является ее эффективность. Если спустя время применения диеты никаких результатов нет, она считается бесполезной.

Эффективность диеты в 1200 калорий доказана, это основывается на отзывах людей и подкрепляется научными фактами. Если соблюдать правильный ежедневный дефицит не превышая 500 калорий, начинают сжигаться жировые запасы, а не мышцы.

В обратном случае, потеря веса будет сопровождаться проблемами с желудочно-кишечным трактом и снижением уровня здоровья. Эффективность диеты напрямую связана со сбалансированностью питания.

Во время нее необходимо питаться здоровыми и разнообразными продуктами, чтобы в организм попадали питательные вещества. Каждый день меню должно разниться.

В чем суть диеты с подсчетом калорий?

Программа, учитывающая суточное потребление калорий, представляет собой великолепный способ избавления от лишнего веса. При этом не запрещено употреблять в пищу различные виды продуктов, только строго соблюдая правила. В результате, удается не только избавиться от лишних килограммов, но и поддерживать свой вес на достигнутой отметке. И не обязательно отказываться от любимых блюд.

Данная диета работает следующим образом: количество калорий должно поступать значительно меньше, чем необходимо организму. В результате организм начинает тратить ту энергию, что была накоплена ранее в виде жировых отложений. Такой вариант сброса веса является безопасным, так как похудение происходит очень медленно.

Похуденческие байки: нельзя питаться на ночь

У разных людей разные биологические ритмы. Кто-то активно бодрствует с 6-ти утра, а кто-то в 12 дня выпивает третью чашку кофе, чтобы проснуться.

Узнаете себя или свое окружение? Так вот, есть люди, которые категорически не могут без завтрака, а есть люди, которым обязательно нужно поесть перед сном. Что делать во втором случае? И как же завтрак — самый главный прием пищи?

Вы удивитесь, но никакого толстения от углеводов на ночь не будет, если за сутки вы вложитесь в свою норму калорий. Ночью организм спит, но легкие дышат, кровь циркулирует, желудок переваривает еду.

Всё работает, нигде ничего не застаивается и не бродит. Другое дело, чтобы снизить нагрузку на организм и не отбирать у себя качественный сон, старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна.

Самые популярные приложения для подсчета калорий

Сегодня существует множество приложений, позволяющих контролировать меню, похудение, питание, вес, и многие другие факторы вашего успешного преображения. Наиболее популярные из них — My FitnessPal, FatSecret, YAZIO, Калькулятор калорий ХиКи, Lifesum, Dine4Fit, и многие другие.

Запомните важную для себя вещь: мы считаем всё, что попадёт к нам в рот! Любая семечка, крошка, любой глоток. Чтобы действительно похудеть, первым делом, вам придется отучить себя “хомячить”. Иначе никакие диеты не помогут.

Основа любого похудения — дефицит калорий. И эта система действительно работает. Другое дело, насколько серьезным будет этот дефицит и насколько сильно он «ударит» по вашему организму.

А теперь немного поговорим о фитнес-страшилках, или о том, почему мы срываемся с диет и толстеем.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Конечно, основной недостаток этой диеты в том, что все нужно готовить. То есть, питаться в ресторанах нельзя, а фастфуд запрещен.

Сырники диетические

Простой рецепт приготовления десерта.

Ингредиенты:

150 г нежирного творога
Половинка сырого яйца
Чайная ложка сахара, можно использовать заменитель
Столовая ложка овсяных отрубей

Рецепт:

Перетрите творог в бленднере и введите сахар или заменитель
Вбейте яйцо и всыпьте отруби
Снова включите блендер
Из приготовленной массы сформуйте сырники и положите на сито пароварки

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Овощной суп

Вкусный и диетический суп из овощей.

Ингредиенты:

1 картофель
1 морковь
1 лук
Горсть шампиньонов
Горсть цветной капусты
Соль
Специи
10 г масла

Рецепт:

Подготовьте овощи и нарежьте их небольшими ломтиками
Загрузите в кастрюлю все овощи и залейте 1,5 литрами воды
Включите нагрев и варите до мягкости овощей
Введите соль и специи. Влейте масло
Перед подачей можно ввести чайную ложечку сметаны

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Овощное рагу

Лучше всего готовить блюдо в мультиварке, так как при этом очень маленький расход масла и жиров.

Ингредиенты:

2 морковки
2 баклажана
2 болгарских перцев
1 картофель
2 луковицы
Специи, соль
1 ложечка масла

Рецепт:

Очистите овощи и промойте их под струей воды
Нарежьте все кубиками и всыпьте в чашу мультиварки
Влейте воды, чтобы она на 3 см не покрывала овощи
Добавьте соль, масло, специи
Включите аппарат в режиме «тушение» на 45 минут

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Суть диеты на подсчете калорий

Основным принципом, обеспечивающим работу диеты, является создание дефицита калорий. Это означает, что практикующему потребуется расходовать больше энергии, чем получать из пищи. Такой режим питания обычно сочетается с физическими нагрузками в зале, благодаря чему достигается наибольшая эффективность. В настоящий момент  диета по калориям для похудения  является одной из наиболее безопасных и рекомендуется диетологами и фитнес-тренерами.

Минимальный безопасный объем калорий на день, согласно многочисленным исследованиям, составляет 1200 килокалорий для женщин и 1500 – для мужчин. Однако эта цифра может колебаться в зависимости от возраста, роста и веса практикующего. Кроме того, при подсчете учитывается физическая активность.

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения

Продукты питания с отрицательной калорийностью Лишний вес можно набрать, даже если делать себе хорошие физические нагрузки. Почему так происходит? Кроме нагрузок, необходимо правильно питаться.

Существуют продукты с отрицательной калорийностью для похудения. Это такие продукты питания, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем получает от них.

Если вы хотите похудеть, включите в свой рацион питания следующие продукты питания с отрицательной калорийностью:

Шпинат — 21 ккал
Красный болгарский перец — 26 ккал
Яблоки — 44 ккал
Лимон — 30 ккал
Листья салата — 15 ккал
Ревень — 16 ккал
Редиска — 20 ккал
Морская капуста — 5 ккал
Томаты — 15 ккал
Грейпфрут — 33 ккал
Баклажаны — 25 ккал
Морковь — 31 ккал
Огурцы — 10 ккал

Диета «1200 калорий»: отзывы, варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и результаты

Как проходит похудение?

Диета с подсчетом калорий. Расчет по формуле

Расчет по среднему показателю

Какие продукты следует включить в свой рацион

Достоинства и недостатки диеты по калориям

Противопоказания для диеты

Как выходить из диеты

Меню на 1200 калорий на неделю

Набор низкокалорийных продуктов

Примерное меню на неделю

Как проходит похудение?

Диета с подсчетом калорий. Расчет по формуле

Расчет по среднему показателю

Примерное меню на 1200 калорий в день

Что такое диета 1200 калорий в день: все или ничего

Плюсы и минусы программы 1200 калорий

Кому подходит такая методика

Варианты диеты

Рекомендации

Почему 1200 калорий – оптимальное количество?

Что представляет из себя диета в 1200 калорий?

Особенности

Эффективность диеты

В чем суть диеты с подсчетом калорий?

Похуденческие байки: нельзя питаться на ночь

Самые популярные приложения для подсчета калорий

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Сырники диетические

Овощной суп

Овощное рагу

Суть диеты на подсчете калорий

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения