Недельное меню
Вы можете готовить еду заранее на весь день
День 1
- Завтрак: гречка с отварным яйцом, салат.
- Обед: отварная говядина вместе с вареными соцветиями цветной капусты.
- Ужин: тушеные кабачки и капуста.
День 2
- Завтрак: геркулесовая каша с ягодами. Кашу варить на обезжиренном молоке или воде.
- Обед: куриная грудка с ржаными хлебцами и рисом.
- Ужин: отварная фасоль и рыбой, сделанной на пару.
День 4
- Завтрак: вареное говяжье мясо с хлебцами и зеленым горошком.
- Обед: рыба с тушеными овощами: капустой, кабачками, перцем, фасолью.
- Ужин: запеканка из творога.
День 5
- Завтрак: вареная крупа с тушеными овощами (без картофеля).
- Обед: овощи с ржаными хлебцами.
- Ужин: отварная рыба с зеленой фасолью.
День 6
- Завтрак: геркулес и сухофрукты.
- Обед: тушеные овощи с рыбой, сделанной на пару.
- Ужин: творог (обязательно обезжиренный).
День 7
- Завтрак: вареные яйца, немного твердого сыра и зеленый горох.
- Обед: минестроне, вареная куриная грудка и тушеные овощи.
- Ужин: цветная капуста, запеченная в духовке, с обезжиренным творогом.
Если заказывать продукты на специальных сайтах, посвященных диете Малышевой, это обойдется примерно в 15 тысяч в месяц. Стоимость самостоятельно приготовленный блюд будет в 2,5 раза меньше: всего 6 тысяч рублей.
По желанию, вы можете заказать продукты с одноименного сайта
В первую неделю лучше придерживаться уже составленного рациона. Когда станет понятно, какие продукты можно есть, меню составляется самостоятельно. Блюда можно заменять, главное – оставаться в рамках 1200 калорий в день.
Диета рассчитана на месяц. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишнего веса. Более полным людям в начале пути сбрасывать килограммы легче.
Также диета Малышевой предполагает еженедельно проводить разгрузочный день. В это время можно есть только каши: перловку, рис, геркулес, чечевицу и другое. Наличие разгрузочного дня остается на усмотрение худеющего: диета и так предполагает мало калорий, поэтому сбросить вес можно и без дополнительных разгрузок.
Каши по утрам можно заменить на мюсли. Только убедившись, что там не будет огромного количества сахара и приторных сухофруктов. Можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления, добавив к ним мед.
Макароны диетой не запрещены, однако следите за калориями и отдавайте предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы. Они являются наиболее полезными и не оказывают негативного воздействия на организм человека.
А вот заменять овощи и фрукты во время перекусов на орехи, цукаты и, тем более, батончики не стоит. Как правило, калорий там очень много и после парочки «безобидных» батончиков мюсли придется оставить себя без ужина.
Что входит в набор готовой еды?
На официальном сайте Елены Малышевой можно заказать курс похудения из готовых продуктов. Там же предлагают рассчитать, на сколько килограмм нужно похудеть, и сколько для этого потребуется времени.
После оформления заказа вам доставят две коробки с промежутком в две недели. Сделано это для удобства, чтобы не заполнять холодильник до отказа. Что же входит в полный набор готовой еды?
Курс рассчитан на 28 дней и содержит:
- завтраки (24 шт.);
- обеды (24 шт.);
- ужины (24 шт.);
- перекусы (24 шт.);
- комплекты разгрузочных дней (4 шт.).
Каждая порция индивидуально упакована и маркирована определенным цветом. Завтраки зеленые. Обеды желтые. Перекусы синие. Ужины красные. Разгрузочные дни розовые. На каждый день приходится четыре упаковки разного цвета. Их удобно брать с собой на работу и в поездки.
- Обеды и ужины доставляются в замороженном виде в специальных контейнерах. Так они не теряют свои полезные свойства и могут долго храниться. Перед употреблением их нужно разогреть. Это готовые сбалансированные блюда с мясом или рыбой и овощным или крупяным гарниром.
- Завтраки – это каши быстрого приготовления. Их нужно заливать кипятком. Также это могут быть мюсли или фруктовые батончики.
- Перекусы представлены в виде батончиков, козинаков.
- Разгрузочные дни – четыре пакетика с кашей гречневой или рисовой. Это все, что можно есть в этот день.
Наборы готовой еды избавляют от необходимости готовить самому и постоянно придумывать новые рецепты. В наличии всегда есть уже приготовленное блюдо и правильный перекус. Это поможет избежать чувства голода и случайных приемов пищи. Порции дозированы по весу, рассчитана их калорийность с учетом суточной нормы.
Ежедневный набор – это только основа дневного рациона. Рекомендуют дополнять его свежими овощами и зеленью, фруктами и молочными продуктами.
Питание при болезнях
Нарушение метаболизма, склонность к повышенному весу являются основными причинными факторами, которые приводят к развитию сердечно-сосудистой патологии. При повышении уровня холестерина в крови развивается патологическое состояние, которое называется атеросклероз.
Происходит откладывание соединения в стенках артериальных сосудов с формированием специфических атеросклеротических блях, которые уменьшают просвет артерий, вызывают ухудшение тока крови. В результате развивается гипертоническая болезнь (повышение уровня системного артериального давления).
В случае повреждения покрышки атеросклеротической бляшки формируются тромбы, которые становятся причиной развития сердечно-сосудистой катастрофы (инфаркт миокарда, инсульт головного мозга).
Для снижения массы тела, а также для уменьшения концентрации холестерина (для этих целей существует и отдельная система питания) в крови и вероятности развития осложнений, была разработана диета при гипертонической болезни и атеросклерозе, она имеет несколько основных особенностей:
- Снижение калорийности продуктов питания за счет ограничения углеводов.
- Уменьшение поступления холестерина в организм, так как в рационе существенно ограничиваются животные жиры.
- Повышение уровня продуктов растительного происхождение.
- Обеспечение достаточного поступления полноценных белков, содержащих в своем составе незаменимые аминокислоты.
- Организация разгрузочных дней, которые включают преимущественное употребление только риса или гречки.
Все особенности рационального питания для мужчин и женщин были учтены при создании соответствующих диетических наборов.
Для женщин и мужчин
В зависимости от пола для людей с гипертонической болезнью наборы диеты Малышевой имеют определенные отличия и особенности, которые отображены в таблице:
| Показатель | Наборы для мужчин | Наборы для женщин |
| Калорийность, ккал | 1000 | 800 |
| Наличие разгрузочных дней | Да, 1 раз в неделю, рис или гречка | Да, 1 раз в неделю, рис или гречка |
| Особенности меню | Допускается небольшое количество животного жира, обязательно включается достаточное количество постного мяса | Существенное ограничение количества жира животного происхождения, предпочтение отдается растительной пище. |
В мужском организме метаболизм протекает более интенсивно, поэтому допускается увеличение энергетической ценности пищи до 1000 ккал.
Для снижения и поддержания веса
Основным отличием наборов Малышевой для снижения массы тела и ее поддержания на постоянном уровне является суточная калорийность. Для мужчин она составляет 1200 ккал, а для женщин – 1000 ккал. В меню превалирует растительная пища, крупы (овсянка, гречка, рис), нежирное мясо, рыба и молочные продукты. Существенно ограничивается животный жир, допускается небольшое количество растительного масла, преимущественно в составе овощных салатов.
Разные виды меню по калорийности и основным ингредиентам практически не имеют отличий. Они различаются преимущественно по приготовленным блюдам. В наборе для мужчин добавлен второй завтрак, который имеет маркировку фиолетового цвета.
Диета Елены Малышевой: рецепты блюд
Блюда из готового меню не отличаются сложностью и оригинальностью. Многие из них мы готовим каждый день. Как приготовить диетические тефтели, можно посмотреть здесь. Гарниры мы подробно рассматривать не будем, их нужно готовить на воде, без соли и масла. Разберем несколько более сложных рецептов. Когда сидим на диете Малышевой и готовим сами, о них нужно знать.
Куриная грудка с тыквой и грибами
- 400 г куриной грудки;
- 150 г мякоти тыквы;
- 150 г грибов;
- 1 небольшая луковица;
- 50 г сливок;
- 1 ч. л. соевого соуса;
- 1 ч. л. лимонного сока;
- полстакана воды.
Куриную грудку, тыкву порежьте кусками. Лук нарежьте тонкими полукольцами, грибы, если крупные покрошите помельче. Все положите в кастрюлю или чашу мультиварки. Налейте воды, сок лимона, соус. Тушите примерно 30 минут на тихом огне под крышкой. Влейте сливки, перемешайте и подержите на огне, помешивая, еще 7-8 минут.
Соус «Бешамель» с грибами
- 150 г шампиньонов;
- 600 г молока;
- 50 г сливочного масла;
- 50 г муки;
- зелень по желанию.
Для приготовления соуса Бешамель, который присутствует в некоторых блюдах из меню диеты Елены Малышевой, мы взяли грибной вариант. Грибы вообще в данном рационе встречаются часто. По тому же принципу можно приготовить классический Бешамель без грибов.
В данном рецепте присутствует животный жир, поскольку полностью убирать жиры из рациона Елена не рекомендует. Если учесть, что на вашей тарелке окажется всего 1-2 ложки этого соуса, жира в ваш организм попадет немного.
Сначала приготовьте классический Бешамель. Для этого растопите масло в небольшой кастрюльке. Добавьте к ней муку и, помешивая, поджаривайте до получения однородной массы молочно-золотистого оттенка. У нас получился так называемый «ру». Далее постепенно введите в него молоко. Периодически помешивая массу венчиком, варите на тихом огне до консистенции нежидкой сметаны.
Грибы очистите, промойте, мелко порежьте ножом. Поместите в классический Бешамель и варите при минимальном нагреве 15 минут. Обязательно помешивайте. Если соус начал пригорать, добавьте немножко водички.
Борщ «Московский»
- 300 г говядины на косточке;
- 2 картофелины;
- 1 свекла;
- 500 г белокочанной капусты;
- 1 морковь;
- 1 перец болгарский;
- 2 ст. л. томатной пасты;
- ½ ч. л. уксуса;
- щепотка соли;
- 2 ст. л. растительного масла;
- петрушка.
Хотя диета Малышевой без соли, в супы чуточку добавлять можно. Борщ можно приготовить с фрикадельками из говядины, пропустив ее через мясорубку, или отварив целым куском. Второй вариант более быстрый, поэтому мы рассмотрим именно его.
Отварите мясо на косточке в течение 1,5 часов. Бульон процедите. Мясо снимите с косточки, порежьте на куски. Нашинкуйте капусту, картофель порежьте кусочками или соломкой и загрузите в бульон. Варите 20 минут.
Мелко покрошенный лук и натертую на крупной терке морковь пассируйте на сковороде с маслом 5-6 минут. Натрите в крупную терку свеклу, порежьте соломкой перец и добавьте к пассировке. Потомив овощи 5 минут, положите томатную пасту и еще 2-3 минуты подержите на тихом огне, помешивая лопаткой. Затем влейте в заправку половник бульона, добавьте уксус и соль. Потомите под крышкой 15 минут. Перелейте пассированную заправку в кастрюлю и варите все вместе 5 минут.
Американский кукис с клюквой
- 150 г цельнозерновой муки;
- 50 г овсяных хлопьев;
- 1/3 ч. л. соды;
- ½ ч. л. разрыхлителя;
- 3 ч. л. стевии;
- ½ ч. л. ванилина;
- соль на кончике ножа;
- 1 куриное яйцо;
- 120 г сливочного масла;
- 100 г сушеной клюквы.
Печенье кукис, которое включает диета Елены Малышевой, в Америке довольно популярный десерт. Поскольку автор диеты долгое время проживала в этой стране, она включила это печенье в меню. Давайте научимся его готовить, если решили худеть по методу Малышевой.
Масло в мягком состоянии взбейте со стевией и ванилином с помощью миксера. Добавьте в массу яйцо и снова взбейте до пышной белой пены. В другой миске смешайте муку, овсяные хлопья, соду и разрыхлитель. Затем соедините их с пеной, аккуратно перемешайте и слегка подсолите (необязательно).
Разогрейте духовку до 180 градусов. Противень застелите бумагой для выпечки. Выкладывайте на бумагу по столовой ложке теста с промежутками в 2-3 см. Выпекайте 20 минут. Из такого количества продуктов получится 3-4 захода выпекания.
На сайте много отзывов о том, что диета Елены Малышевой дает отвес минус 20 кг и более, но не указано, за какой срок.
Этот процесс должен быть продуманным и постепенным. Поэтому тех, кто рассчитывает за 4 недели скинуть 20-30 кг, я разочарую. Этого не будет. Придется запастись терпением и следовать диете и правилам сбалансированного питания до достижения желаемого результата.
Использовались материалы:
Есть или не есть – вот в чем вопрос
Кроме разработки принципов питания, Елена Малышева также смогла составить полноценный рацион, необходимый для эффективного похудения. На официальном сайте автора можно прибрести диетические наборы, включающие в себя все продукты питания для полноценной диеты. В них содержатся: хлопья (завтрак), батончики-мюсли (перекус), фрукты и ягоды (второй завтрак), замороженное блюдо с низким содержанием Ккал (обед), зеленый салат и блюдо, богатое на углеводы и клетчатку (ужин). Стоимость такого набора – 14 тыс. руб. При желании меню можно составить самостоятельно, пользуясь рекомендациями диетолога.
Что разрешено
Список разрешенных и даже рекомендуемых продуктов, которые употребляются в неограниченных количествах, достаточно большой, что исключает недоедание, возникновение стрессов и дискомфорта при похудении.
| Можно в неограниченных количествах | Разрешено в умеренных дозах |
| Зелень | Картошка |
| Баклажаны | Нежирное мясо птицы |
| Кабак | Крупы, злаковые |
| Капуста всех сортов | Бобы |
| Морковка | Яйца |
| Лук | Кефир, йогурт, молоко (нежирное) |
| Редиска | Орехи и сухофрукты |
| Стручковый и зеленый горошек | Мед (жидкий, незасахаренный) |
| Грибы | Фрукты |
| Редька | Тыква |
| Огурцы | Ягоды |
| Кукуруза свежая | Оливковое и подсолнечное масло |
| Томаты | Хлебцы из цельного зерна |
| Зеленый чай и кофе (без сахара) | Обезжиренный сыр |
Что исключить
Диета Малышевой подразумевает обязательный отказ от некоторых продуктов. К ним относятся, в первую очередь, жирные, копченые, вредные и тяжелые для желудка продукты с малым содержанием полезных веществ, а именно:
- газированные напитки;
- котлеты, бифштексы, отбивные;
- алкоголь;
- жареные блюда и приготовленные во фритюре;
- соки из магазинов;
- сахар;
- сладости, печенье;
- мороженое;
- джем, конфитюр;
- жирные сорта красного мяса;
- колбасные изделия;
- полуфабрикаты;
- сливочное масло;
- маринад, кетчуп, майонез и любые другие соусы.
В большинстве этих продуктов, к которым большинство из нас привыкло, практически нет полезных для организма элементов, а лишь тяжелые углеводы, которые идут на построение жировой ткани.
Принципы
Помимо приведенных выше постулатов, необходимо ознакомьтесь и с другими принципами похудения от Елены Малышевой:
- Похудение не может быть быстрым. Процесс подразумевает расщепление жировой ткани, которая накапливалась годами. Чтобы избавиться от нее, потребуется время — месяцы, и, возможно, годы похудения. И соблюдение правильного режима питания всю оставшуюся жизнь, чтобы не допустить возврата сброшенных килограммов.
- Режим питания для похудения подбирается по индивидуальным особенностям — универсального рецепта для каждого не существует. И отталкиваться следует, прежде всего, от причин, вызывавших появление лишнего веса — неправильный режим питания, малая двигательная активность или заболевания. Очень рекомендуется перед похудением пройти медицинское обследование.
- Здравая оценка оптимального веса. Многие женщины, собираясь избавиться от лишнего, вовсе не нуждаются в этом — их вес находится в рамках нормы и убрать 2-3 кг «балласта» можно без перехода на специальный режим питания.
- Подсчет калорий. Необходимо точно знать, сколько именно калорий вы потребили за прием пищи, чтобы не превысить оптимальных цифр.
- Обильное питье — не менее 1,5-2-х литров воды ежесуточно. Супы, соки, чай и прочие напитки сюда не входят. Нужно выпивать стакан воды перед едой, благодаря чему вы съедите меньше.
- Никакой спешки. Тщательно пережевывайте пищу, ешьте не торопясь — испытывайте удовольствие от каждого проглоченного куска еды. В таком случае ощущение сытости придет раньше, чем вы закончите свою трапезу.
- Физическая нагрузка должна быть обязательно. Она может носить любую форму — утренняя зарядка, вечерняя пробежка или занятия на тренажере, но хотя бы 10-20 минут в день двигательной активности должно быть.
Разработка меню для диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Пример меню диеты на 7 дней, один из которых будет разгрузочным:
1. Варианты завтраков для каждого дня:
• порция гречневой каши с морковным салатом с заправкой соком лимона и небольшим количеством подсолнечного масла;
• порция овсяной каши с крупными хлопьями без соли, для вкуса можно добавить измельчённое яблоко или любые ягоды;
• белковый омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока, соль не добавлять, при желании можно разнообразить зеленью, зелёным луком, четвертинкой помидора;
• мюсли с молоком;
• порция ячневой каши с небольшим кусочком масла;
• обезжиренный творог 100 г с 1 ложкой сметаны с низким процентом жирности и ягодами, а также горсть орехов, кроме арахиса и солёных.
2. Разновидности вторых завтраков – это обычно 1 любой фрукт на выбор: мандарин, банан, яблоко и другие в свежем виде. Можно готовить небольшие порции фруктовых салатов.
3. Варианты обедов:
• гарнир из брокколи с яйцом, куриная грудка варёная 90 г;
• цветная капуста с морковью и луком на гарнир, а также 100 г трески, приготовленной на пару;
• картофельно-кабачковый крем-суп с добавлением грудки, есть можно вприкуску с ломтиком чёрного хлеба;
• фаршированный перец крупных размеров, салат из капусты, свёклы и моркови;
• крем-суп грибной с добавлением сливок, салат из чеснока и моркови с заправкой растительным маслом;
• 100 г индейки, запечённой в духовке без масла, в качестве гарнира – фасоль, салат из паприки, черри и сельдерея с растительным маслом.
4. Разновидности полдника:
• сухофрукты, кружка кофе или чая без сахара;
• сухофрукты и батончик мюсли;
• творог или йогурт без добавок 100г;
• любой разрешённый фрукт;
• морковь и зелёное яблоко;
• орехи 50 г.
5. Виды ужина:
• котлета из говядины, приготовленная на пару, смесь листьев салата и яйца с заправкой маслом растительным;
• гречневая каша и куриное филе по 100 г;
• постный плов, можно с добавлением грибов, смесь листьев салата, морковки и редиса с растительным маслом;
• куриные биточки на пару 2 штуки по 70 г, омлет из 1 яйца, лука, цветной капусты и паприки;
• тушёная капуста и фарш из нежирной говядины;
• салат из стручковой фасоли, куриной грудки, сладкого перца, лука и огурца. Можно добавлять семечки кунжута и заправлять растительным маслом.
Разгрузочным днём является среда. В этот день рекомендовано есть рис или гречку. Пример меню с бурым или нешлифованным рисом представляет собой чередование продукта в чистом виде и риса с добавлением растительного масла, зелёного яблока или зелени на выбор.
Разгрузочные дни
В обязательном порядке необходимо делать разгрузочные дни. Они нужны как для людей, у которых есть желание сохранить приобретенный результат после диеты, так и для тех, кто хочет оздоровиться. Есть несколько способов, а также методов для таких дней. Рассмотрим ниже подробней о них.
Рисовая разгрузка. Для такого дня необходимо есть лишь рисовую кашу. Она должна готовиться без соли, приправ. Для ее приготовления необходимо взять 0,25 кг рисовой крупы. Сваренную кашу нужно разделить на 5-6 порций, которые необходимо съесть в течение суток, заменив ими привычную пищу.
За счет риса у человека из организма выведутся лишняя жидкость, а также жир.
Белковая разгрузка. В данном случае человеку нужно есть только белковую пищу. Для этого надо сварить курицу, шкуру которой нужно убрать. Затем курицу необходимо разделить на 6 одинаковых долей. Куриное мясо есть нужно по порциям в течение суток.
Овощная разгрузка. Из морковки (0,5 кг), свеклы (0,5 кг), сельдерея (0,5 кг) делается салат, который нужно разделить на 8-10 долей. В течение суток нужно есть данное блюдо. За счет этих овощей кишечник очистится от шлаков и токсинов.
Разгрузка на основе грейпфрутов, а также зеленого чая. Для этого нужны грейпфруты (5 плодов) и зеленый чай. Данный способ предусматривает такую последовательность:
- Цитрусы делим на 10 равных частей.
- После каждого перекуса этим цитрусом выпиваем чашку чая.
- Затем спустя час употребляем воду.
Такой алгоритм нужно проделать в течение суток.
Но у этого способа есть противопоказания. Человеку, который принимает медикаменты, предназначенные для уменьшения холестерина, не стоит использовать такой метод.
Рецепты блюд диеты Малышевой разнообразны и полезны. Они содержат много овощей, благодаря которым улучшается состояние желудочно-кишечного тракта, активизирует обмен веществ. За счет таких диет человек может сбросить лишний вес и улучшить состояние своего организма.
Белковая диета: меню на 10 дней
Бесплатные рекомендации сводятся к уменьшению количества углеводов в рационе и чередованию углеводных и белковых дней. Так что такую диету можно назвать Белково-Углеводным Чередованием (БУЧ).
Цель такого чередования заключается в том, что организм, оставшись на день без углеводов (легкой энергии), начинает тратить свои собственные запасы жира, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии. А на следующий день вы едите продукты, содержащие углеводы, и восполняете запас глюкозы в организме.
Давайте я распишу это меню (благо оно не длинное), а потом прокомментирую.
День первый. Безуглеводный
В этот день завтрак состоит из одного отварного яйца, обед— кусок нежирного мяса или рыбы (лучше всего- вареная курица), ужин— такой же, как обед. в качестве перекусов- то же мясо.
При этом мяса можно съесть не более 800 грамм.
День второй.
На следующий день ваш рацион будет состоять только из овощей. В приоритете свежие овощи с низким содержанием крахмала: огурцы, помидоры, капуста, болгарский перец. Кушать их можно как по отдельности, так и в виде салатов, сбрызнутых лимоном. Не солить!
Всего за день допускается съедать не более 1,5 кг овощей.
Как по мне, так это очень скучное и унылое меню. При этом очень не сбалансированное. Если вы в первый день будете есть курицу, то суточная калорийность составит около 1400 ккал. А на второй день на овощах, вы употребите не более 400 ккал. И хоть я и не люблю сам термин «калории», тем не менее, некую ясность в количестве полученной энергии из еды он дает. И в данном случае видно, что в первый день присутствует избыток калорий, а во второй- недостаток. Так как нашему организму в сутки необходимо, как минимум, 1000 ккал для поддержания работоспособности организма (дыхание, работа сердца и мозга, пищеварение).
На такой диете вы, конечно, похудеете. Но основной результат будет достигнут за счет того, что организм избавится от лишней жидкости. За эти 10 дней вы похудеете на 2-5 кг, в зависимости от количества лишнего жира на старте. Ну и все потерянное обязательно вернется при переходе на обычное меню, после окончания диеты
Честно говоря, я думаю, что подобная диета никакого отношения к Елене Малышевой не имеет. Не мог доктор наук разработать такую, извините меня, халтуру. Очень не советую даже пробовать посидеть на такой диете. Помните главное условие: не голодать. Так вот, в данном случае соблюсти его не получится.
Какие продукты понадобятся и рецепты
Необходимые на всю неделю продукты лучше закупить все сразу. Так будет удобнее точно рассчитывать и готовить суточные порции пищи. Исключением становятся лишь молочные продукты, их полезные свойства с каждым днем хранения все уменьшаются, поэтому лучше постоянно покупать их свежими.
Итак, для меню понадобится купить:
Продукты животного происхождения;
| Название | Необходимое количество, грамм/штук |
| Яйца куриные | 10 |
| Говяжье филе | 250 |
| Куриное филе | 250 |
| Рыбное филе | 400 |
Молочные продукты;
| Название | Количество, грамм |
| Кефир | 2000 |
| Сметана | 200 |
| Молоко | 500 |
| Биойогурт | 130 |
| Творог | 800 |
Свежие овощи;
| Название | Количество, грамм/штук |
| Морковь | 1300 |
| Капуста | 2000 |
| Цветная капуста | 700 |
| Стручковая фасоль | 500 |
| Свекла | 2 шт |
| Картофель | 3 шт |
| Лук репчатый | 200 |
| Кабачок | 1 шт |
| Баклажан | 1 шт |
| Помидор | 200 |
| Зелень | 200 |
Свежие фрукты;
| Название | Количество, штук |
| Апельсин | 1 |
| Грейпфрут | 1 |
| Яблоки | 6 |
Другие продукты;
| Название | Необходимое количество, грамм/штук |
| Кислая капуста | 150 |
| Фасоль отварная | 100 |
| Горошек консервированный | 1/2 банки |
| Соленый огурец | 1 шт |
| Сухофрукты | 100 грамм |
| Ягоды | 100 грамм |
| Орехи | 30 грамм |
| Ржаные хлебцы с отрубями | 8 шт |
| Хлопья «Геркулес» | 1 упаковка |
Самостоятельно убирать, заменять или добавлять в этот список другие продукты запрещается. Следует четко придерживаться расписания дня и не забывать каждый час пополнять свой водный баланс. При соблюдении всех этих условий можно добиться максимальных, а главное — стойких результатов.
Диета Елены Малышевой – суть системы
Эффекта от диеты можно добиться при обязательном соблюдении следующих условий:
- Исключено голодания в период соблюдения диеты;
- Каждый день нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды;
- Порция одного приема пищи должна быть не более 250 г.
При этом, есть еще ряд требований к меню:
- В диетный период следует отказаться от употребления алкоголя. Соли должно быть как можно меньше в еде. Соль и алкоголь удерживают воду в организме, способствуя менее активному ее выходу наружу;
- Не соблюдая диеты, для женщины, которая ведет малоподвижный образ жизни и желает сбросить лишние килограммы, следует употреблять не более 1200 калорий в день. Для мужчин 1400 калорий. Сидя на диете, прием калорий снижается до 800-1100 в день;
- Следует отказаться от жаренной пищи так как увеличивается потребления животного жира. Вместо жарки лучше есть вареное мясо. Свинину желательно заменить мясом птицы.
Максимальный эффект достигается при соблюдении вышеперечисленных условий в течении 24-х дней. Ежедневно необходимо 5 раз употреблять пищу. За 24-х суточный период соблюдения диеты, необходимо выбрать 4 дня для отказа от мясного и употреблять исключительно крупы.
Сколько стоит диета Малышевой на 2 недели/месяц, цена?
Стоимость диеты зависит от количества приемов пищи в день, объемов порции и типу продуктов. Каждая схема диеты от Малышевой обладает своими особенностями. Дороже – не значит лучше. Здесь необходимо учитывать особенности организма отдельно для каждого человека.
Для женщин
Существует несколько диет, рассчитанных на 2 недели и на месяц:
Для снижения веса. Рацион рассчитан на 800 калорий в день:
МЕНЮ ДЛЯ ЛЮБИМОЙ – «Меню на две недели» 9990 рублей/ 2 недели.
МЕНЮ ОН И ОНА – «Меню на две недели на двоих» 16990 рублей/ 2 недели.
МЕНЮ ЭКСПРЕСС – «Быстрый результат» 12990 рублей/ 4 недели.
МЕНЮ СЛИМ – «Без свинины!» 15990 рублей/ 4 недели.
МЕНЮ СТАРТ – «Лучшее начало» 16700 рублей/ 4 недели.
МЕНЮ МЕЧТА – «Для гурманов» 17500 рублей/ 4 недели.
МЕНЮ ИДЕАЛ VIP – «Для эстетов и гурманов» 21400 рублей/ 4 недели.
Для поддержания веса. Рацион состоит из 1200 калорий в день.
ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 1 – «Правильное питание» 5350 рублей/ 1 неделя.
ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 2 – «Правильное питание» 5350 рублей/ 1 неделя.
ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ на 2 недели – «Правильное питание» 9850 рублей/ 2 недели.
Для мужчин
Были составлены отдельные рационы:
Для снижения веса. Рацион рассчитан на 1000 калорий в день:
МЕНЮ ДЛЯ ЛЮБИМОГО – «Меню на две недели» 11990 рублей/ 2 недели.
МЕНЮ ОН И ОНА – «Меню на две недели на двоих» 16990 рублей/ 2 недели.
МЕНЮ ПЕРВЫЙ ШАГ – «Мужское начало» 21100 рублей/ 4 недели.
МЕНЮ ШЕФ – ПОВАР – «Для эстетов и гурманов» 24100 рублей/ 4 недели.
Для поддержания веса. Рацион состоит из 1500 калорий в день.
ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 1 – «Правильное питание» 6250 рублей/ 1 неделя.
ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 2 – «Правильное питание» 6250 рублей/ 1 неделя.
ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ на 2 недели – «Правильное питание» 11550 рублей/ 2 недели.
Данные цены на диеты можно уточнить на официальном сайте Диеты Елены Малышевой тут.
Следует преждевременно тщательно ознакомиться с выбранной схемой. Еще лучше, проконсультироваться с диетологом. Стоит помнить о самодисциплине, которая играет важную роль в потере лишних килограммов. Ведь придется намеренно испытывать лишения, а терпения хватает не у каждого. Отклонение от режима может привести к потере всего результата и денежных вложений.
10 диет Малышевой
Помимо основной диеты на десять дней, Елена Малышева изобрела еще несколько разных методик похудения.
Рассмотрим каждую из них:
1. Белковая
Она предусматривает потребление только тех продуктов, которые содержат в себе максимальное количество белка (рыба, мясо, творог и кефир).
Кроме того, данная методика имеет такие особенности:
- Не употреблять соль, мучное и сладкое.
- Пить до двух литров воды в день.
Принцип ее действия заключается в том, что когда человек кушает только белковую пищу, он поддерживает свой организм, тем не менее, не давая ему никаких тяжелых углеводов и жиров, что приводит к похудению. За две недели такого питания можно сбросить до десяти килограмм.
2. Предновогодняя
Позволяет похудеть на восемь килограмм всего за одну неделю. Ее особенность состоит в том, что кушать нужно однообразную пищу. На завтрак – постная выпечка и сыр. На обед – отварное куриное мясо и салат из овощей. А на ужин – сыр и зеленые овощи. Таким образом, человек питается полезной пищей и худеет.
3.Бессолевой рацион
Предусматривает полное исключение соли из меню. Данная методика в первую очередь рассчитана на вывод шлаков из организма, которые скапливаются из-за большого содержания соли в организме. За две недели такого питания можно похудеть на шесть килограмм.
Кроме того, чтобы добавить вкуса блюдам, вместо соли можно добавлять лимонный сок или натуральные ароматные травы.
4. Рисовая
Она длится от одного до трех дней. Лучше всего она подходит для разгрузочных дней, при которой организм будет очищаться, и отдыхать от тяжелой повседневной пищи. За день такого питания нужно съедать только отварной рис и пить зеленый чай.
За три для такого меню можно сбросить до пяти килограмм лишнего веса.
5. Длительная диета
Рассчитана на долгий период ее соблюдения (около трех месяцев). Она не предусматривает быстрого сброса веса, но, тем не менее, надолго сохраняет достигнутый результат. В рационе такого питания присутствуют только полезные продукты (кефир, мясо отварное, рыба, овощи и фрукты).
Очень важно ежедневно употреблять не более 1200 калорий. Также следует полностью отказаться от алкоголя, соли, сахара и жирной пищи
Утолять голод лучше всего фруктами или водой. По окончании такой диеты можно похудеть до пятнадцати килограмм. Сам сброс веса происходит потому, что человек длительное время питается только диетической пищей, в которой нет вредных или жирных составляющих.
6. Шестая диета
На три месяца предусматривает диетическое питание, при котором есть три основных приема пищи и частые перекусы фруктами и орехами. Таким образом, человек не будет голоден, но, тем не менее, его жиры будут сжигаться из-за нехватки углеводов. По окончании данной методики человек может сбросить до пятнадцати килограмм.
7. Седьмая методика
Предусматривает питание такими продуктами:
- Рис.
- Гречка.
- Мясо.
- Рыба.
- Овощи.
- Ягоды.
- Кефир.
Ее длительность составляет всего одну неделю, за которую можно похудеть до четырех килограмм. Для того, чтобы достигнуть лучшего эффекта, рекомендуется параллельно заниматься спортом.
8. Восьмая методика
Длиться три недели. Ее следует соблюдать людям с очень большим весом. Меню на один день выглядит таким образом:
- Завтрак: овсяные хлопья на воде.
- Обед: каша гречневая, яблоко.
- Ужин: фрикадельки из курицы, салат из помидор.
Конечно, данный рацион довольно скуден, но он очень хорошо помогает похудеть до десяти килограмм. Если же человек не может каждый день кушать по такому меню, то он может хотя бы несколько раз в неделю делать данные разгрузочные дни.
9. Диета на пять недель
Включает в себя такие разновидности в меню:
- Первую неделю можно кушать молочные продукты, яйца и овощи.
- На второй недели можно употреблять яблоки и все продукты с первой недели.
- На третьей, четвертой и пятой неделе следует кушать каждый день мясо, орехи и продукты с первой недели.
10. Десятая диета
Предусматривает чередование в рационе белковой пищи и углеводной. Таким образом, меню на неделю получается питательным и разнообразным. С ее помощью можно сбросить до семи килограмм.
