Диета хейли помрой для ускорения метаболизма

Сколько килограмм можно сбросить?

Если строго следовать диете, то за 28 дней можно избавиться от 5 до 9 кг лишнего веса, при условии употребления в пищу одной чашки еды (одна чашка — 250 грамм).

На каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять: добавляйте половину порции. Например, если порция чили – две чашки, а вы хотите похудеть на 9 кг, то вы должны съесть 2 чашки чили. Если вы хотите потерять от 14 до 18 кг, вы должны съесть 3 чашки. Если вы хотите потерять 20 или 30 кг, тогда ваша порция – 4 чашки. Да, 4 чашки!

Если вы должны сильно похудеть, голодание – это последнее, что вы должны делать. Вам нужна пища, чтобы разжечь ваш метаболизм, и только пища поможет вам потерять этот лишний вес. Чем больше вы весите, тем больше пищи требуется, чтобы заставить ваш метаболизм сдвинуться с места. Как только вы станете приближаться к своему целевому весу, уменьшайте свою порцию в соответствии с той же формулой.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой и Ив Адамсон: подробное меню, правила, рецепты

Диета для метаболизма Хейли Помрой: подробная инструкция по применению

Для эффективного снижения веса и улучшения метаболизма необходимо соблюдать несколько важных правил:

Не отказывать себе в лакомствах, не считать калории и не ограничивать себя в еде;
Сочетать систему питания с физическими нагрузками;
Обязательно настроить себя на позитивный лад, и не винить за съеденный десерт или любое другое вкусное блюдо: это подвергает организм стрессу.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой: меню на 4 недели

Первая неделя

Система питания длится всего 4 недели, и самая первая делится на 3 фазы:

Снятие стресса и нормализация работы надпочечников – длится 2 дня;
Наращивание мышечной массы – длительность такая же, как и у предыдущей фазы;
Стимулирование сердечной деятельности и теплообмена – протекает на протяжении 3 дней.

Как питаться в первую фазу:

Ежедневно кушаем по 5 раз, 3 приема пищи – основные, а 2 – перекусы;
Готовим блюда из круп и перекусываем только фруктами.

Меню на вторую фазу:

Убираем фрукты и крупы, вместо них питаемся белковой пищей (рыбой, мясом) и овощами;
Частота приемов пищи – 5 раз, 2 из них – перекусы.

Рацион на третью фазу:

Оставляем в меню только фрукты, семечки, овощи, орехи, бобовые, морепродукты и крупы, салаты заправляем растительными маслами;
Кушаем трижды в день, перекусываем пару раз.

Вторая неделя

Здесь все остается так же, как и на предыдущей неделе, ведь, по мнению автора методики, все вниманием необходимо направить на следующие аспекты:

Снятие стресса;
Избавление от страха;
Борьба с чувством вины.

Помимо этого, Хейли Помрой рекомендует уделить внимание духовному и психологическому развитию – это помогает в решении трех вышеперечисленных проблем

Третья неделя

В этот период времени питание остается таким же, но меняются правила:

Питаемся 5 раз в день без перекусов;
Ежедневно принимаем пищу максимум через каждые 4 часа;
К завтраку приступаем в течение получаса после пробуждения;
Пьем много воды.

Четвертая неделя

В это время процесс расщепления жиров достигает наивысшей активности, и похудение ускоряется. Хейли Помрой советует придерживаться своей методики всю жизнь, и соблюдение следующих правил позволит всегда оставаться в прекрасной форме:

Лучше всего питаться только натуральными продуктами, т.к. они положительно влияют на печень;
Приемы пищи осуществлять за полчаса до спортивных занятий;
Проснувшись, необходимо сразу же приступить к завтраку;
Желательно употреблять только домашнюю еду;
Исключить из своего рациона соль, сахар, кофе, алкоголь, сою и кукурузу – эти продукты замедляют метаболизм;
Принимать витаминные комплексы.

Рецепты для диеты Хейли Помрой

Здесь представлены рецепты на все 4 недели системы питания.

Примерное меню:

Завтракаем фруктовым овсяным смузи и тостом с клубникой;
Обедаем салатами с тунцом, сэндвичем с индейкой, куриным или капустным супом с индейкой, вареной курицей с брокколи, запеченным цыпленком с рисом.
Перекусываем грейпфрутами, дольками арбуза или арбузным смузи;
На ужин выбираем любое блюдо с обеда.

Рецепт жиросжигающего смузи

Половину чашки замороженной мякоти манго смешиваем с равными порциями льда и воды. Взбиваем блендером;
Добавляем лимонный сок из половинки плода, и мятный лист.

Рецепт салата из тунца

Сливаем из банки с тунцом (140 г) жидкость, перемешиваем тунца с измельченными яблоками, морковью, огурцом и красным луком;
Перемешиваем, заправляем лимонным соком и посыпаем шпинатом.

Врачи из самых разных стран положительно относятся к методике Хейли Помрой, так как она позволяет снизить вес без лишнего риска для здоровья человека. Выход из диеты Хейли Помрой не требуется, так как для того, чтобы не вернулись исчезнувшие килограммы, они рекомендуют придерживаться такой системы питания всю жизнь.

Результаты диеты Хейли Помрой для быстрого метаболизма замечательные:

Как работает диета Хейли Помрой

В общем, работает диета Хейли Помрой, как и любая другая с ограничением калорий. Вы создаете дефицит, организм «добирает» недостающую ему энергию из жировых отложений. А как же метаболизм? Другой эксперт-физиолог и диетолог Л. Макдональд пишет, что для похудения надо не «раскручивать» его, а повышать расход калорий в покое.

Ускорение метаболизма в реальности означает только одно — вы будете быстрее тратить то, что съели полностью и быстрее чувствовать голод снова. На практике это выражается в просто более частом и обильном питании. Так что без ограничений похудеть все равно не удастся, как бы ни был быстр ваш обмен веществ.

То бишь, физические нагрузки вам в помощь, и пища в высоким термическим индексом. А это у нас нежирный белок, здоровые жиры, и сложные углеводы, как все уже догадались.

Почему же Хейли идет таким сложным путем? Прежде всего, рынок диет перенасыщен, и вы просто ничего не продадите, если не будете отличаться. Кроме того, люди реально не любят серьезные тренировочные планы и постоянные подсчеты. А любое «расписание» воспринимается ими как благой экспертный совет.

Объективно диета Помрой будет более полезна, чем любое «моно» из интернета, и не причинит вреда человеку без нарушений пищевого поведения.

При серьезных проблемах с невозможностью есть по списку рекомендуется обратиться к клиническому психологу, а не собирать диеты по социальным сетям.

Принципы метаболизма

Организм человека черпает жизненную энергию из потребляемой пищи, а ее расщепление и переработка называется метаболизмом. То есть это химические процессы, которые происходят в организме с начала приема пищи и до выведения из него переработанных продуктов.

У людей с избыточным весом довольно распространенными являются проблемы с обменом веществ, вследствие чего неиспользованные калории откладываются в виде жирового запаса. Известен ряд факторов, которые негативно влияют на скорость обмена веществ:

наследственное ожирение;
излишек потребляемых калорий;
гормональные проблемы;
низкая физическая активность;
неправильное питание.

Человеческий организм — своеобразная копилка, в которую поступают калории. В случае излишка, они просто откладываются до «худших» времен. Используются жиры только в случае энергозатрат.

Для ускорения процесса метаболизма необходимы активные занятия спортом, а лень — главный союзник избыточного веса.

Диета Хэйли Помрой

Диета длится 4 недели. Каждая неделя делится на 3 фазы. Первые 2 фазы длятся по 2 дня, третья – 3. Получается, что каждую неделю с понедельника по вторник длится 1 фаза, со среды по четверг – 2 фаза, и начиная с пятницы до воскресения – 3 фаза. И так на протяжении всех 4 недель.

1 Фаза. День 1-2. Устранить стресс и нормализовать работу надпочечных желез. В первую фазу нужно есть продукты, богатые на белок и жиры. Рекомендуется есть продукты, в составе которых углеводы в высокой концентрации. Примерное меню для первой недели включает:

фрукты, кроме бананов и винограда;
рис;
бобовые;
говядину;
злаковые каши;
зелень;
овощи;
консервированного тунца или сардину.

На данной фазе нужно помнить, что порции должны быть маленькие. Для основного меню лучше отдать предпочтение сытным продуктами. Для перекуса подойдут фрукты и легкие овощные салаты. Для первой фазы можно воспользоваться примерным меню:

завтрак: любая каша без добавления масла;
перекус: 1 зеленое яблоко;
обед: вареная телятина и листья салата;
перекус: дыня;
ужин: говядина на пару с бурым рисом и брокколи.

Первая фаза диеты от Хэйли Помрой должна сопровождаться физическими нагрузками. Предпочтительно провести кардио – тренировку.

2 Фаза. День 3-4. Начать разблокировку жировых отложений и запустить процесс ускорения метаболизма. На этой фазе нужно есть продукты с минимальным содержанием жира и углеводов, богатые на белок. Также можно есть овощи. Фрукты и зерновые лучше исключить из меню. Разрешенные продукты на данной фазе:

зеленые овощи;
нежирная говядина, курятина, свинина;
рыба;
спаржа, брокколи и сельдерей.

Меню диеты Хэйли Помрой

На второй фазе можно придерживаться примерного меню:

завтрак: омлет с добавлением нежирного молока и пару с ломтиками сыра;
перекус: запеченная говядина и салат из овощей;
обед: рыба, пожаренная на гриле и помидор;
перекус: легкий салат, заправленный лимонным соком;
ужин: запеченная свинина с тушеной спаржей.

На данной фазе для стимуляции и ускорения метаболизма необходимо провести силовую тренировку, чтобы активировать прирост мышечной массы.

3 Фаза. 5-7 день. Подстегнуть сжигание. На данной фазе активации и ускорения метаболизма нужно потреблять пищу, богатую на полезный жир. Также можно есть продукты, содержащие минимальное количество белка и углеводов. Можно также есть фрукты. Примерное меню для усиления метаболизма на данной фазе включает такие продукты:

орехи;
растительное масло;
фасоль и спаржу;
овсяную крупу;
рис;
каши;
шпинат;
креветки;
нежирную рыбу;
куриную грудку и печень.

Примерное меню для стимуляции энергетического обмена и ускорения метаболизма на этой фазе включает:

завтрак: омлет с зеленью и помидор;
перекус: орехи;
обед: тушеная курятина и ломтик тоста из черного хлеба;
перекус: тунец в собственном соку в лаваше;
ужин: говядина на гриле со специями.

На третьей фазе можно заняться йогой или стречингом. К окончанию первой недели должны появляться первые результаты. На последующих неделях результат будет только усиливаться.

Важно понимать, что диета сопровождается физическими нагрузками, поэтому часть веса станет мышечной массой. Контролировать результаты лучше по объемам

На практике диета зарекомендовала себя как эффективная система питания, которая не вызывает стресс у организма и приносит удовольствие тем, кто ее придерживается.

Видео по теме:

Три фазы диеты Хейли Помрой

Вся методика Хейли Помрой разделена на фазы, всего их три. Каждая из них предполагает употребление определенных продуктов, подобранных автором, при этом замене не подлежит ни одна из фаз. Доктор делит диету на три такие фазы:

Первая фаза – «Подготовка организма». Рацион строится на сложных углеводах, обезжиренных продуктах и умеренно белковой пище. Переходить на такое питание нужно максимально плавно и незаметно для организма. Диетолог отмечает, что любые изменения в питании воспринимаются организмом как биологический стресс. Именно поэтому в начале диеты необходимо есть легкоусвояемую пищу, так как она оказывает успокаивающее действие. Основными продуктами меню диеты Хейли Помрой в первой фазе являются овощи и фрукты, а также продукты, имеющие низкий гликемический индекс.

На этом этапе диеты обязательно нужно свести к минимуму количество потребляемых жиров и белков, поскольку организму сложно перерабатывать их в энергию. В первую фазу этой методики в пищу можно употреблять говядину, коричневый рис, хлеб из цельного зерна, капусту, манго, ананас и вишню. Продолжительность этой фазы составляет два дня.

Вторая фаза – «Сжигание жира». Рацион строится на основе сочетания белковых, обезжиренных и низкоуглеводных продуктов. На этом этапе похудения диетолог рекомендует употреблять мясо в качестве источника белка и овощи, богатые клетчаткой. С переходом на вторую фазу обмен веществ значительно усиливается. В этот период можно есть курицу, лосось, яичный белок, спаржу, лимон и острые специи. Продолжительность второй фазы – 2 дня.

Третья фаза – «Сжигание калорий». Меню диеты для метаболизма Хейли Помрой с переходом на третью фазу базируется на продуктах с высоким содержанием жиров, низкоуглеводной и низкобелковой пище. Первые 4 дня организм расходовал собственные жировые запасы, а в качестве пищи он получал углеводы, белки и овощи. С переходом на третью фазу необходимо в два раза усилить обмен веществ, для этого организм нужно обеспечить правильными «жирами». Рацион должен строиться на таких продуктах, как оливковое масло, домашний майонез, яйца, фисташки, авокадо и кокосовое молоко. Длительность третьей фазы – 3 дня. По окончании третьей фазы следует опять перейти к первой и повторить их цикличность на протяжении 28 дней.

Каким образом каждая фаза действует на худеющий организм? В период первой фазы происходит успокоение нервной системы и надпочечников. Рацион второй фазы вызывает разблокировку жировых запасов, которые стали причиной избыточной массы тела, в этот период также происходит наращивание мышечной массы за счет поступления в организм белковой пищи. Третья фаза способствует стимуляции обмена тепла, сердечной активности, нормализации гормонального фона.

Физические нагрузки во время похудения

Правильное питание, хоть и сбалансированное, не всегда позволяет добиться желаемого веса. Специалисты по питанию, как и спортивные тренеры, советуют систематические занятия спортом совмещать со здоровой пищей. В этом и заключена программа снижения веса.

Вам нет надобности ежедневно посещать фитнес-центр, изнуряя себя силовыми тренировками. Достаточно трижды в неделю выполнять кардиотренировки, аэробные нагрузки. Занимайтесь бегом, плавайте, ходите больше пешком, купите себе велотренажер и занимайтесь дома.

А если выполнять упражнения для пресса в домашних условиях или упражнения для подтянутой попы, то можно добиться не только снижения веса, но и тонкой талии и упругой попы.

Суть диеты

Многие диеты, по мнению автора методики, вызывают замедление метаболизма, поскольку ограничение в питании снижает активность щитовидной железы. В таком случае гормон Т3, необходимый для сжигания жира, не может добраться до проблемных участков. Организм, получив серьезный стресс после голодания, по завершении диеты в короткий срок набирает ненужные килограммы.

Раз и навсегда похудеть, не боясь вновь набрать ненужные килограммы, поможет режим, основными составляющими которого являются полезные натуральные продукты питания и уравновешенное психологическое эмоциональное состояние. Диета Хейли Помрой способствует хорошему обмену веществ в течение всего времени соблюдения рациона – это достигается частыми приемами пищи небольшого объема, что оберегает человека от переедания и поддерживает в организме достаточный энергетический уровень.

Основные правила

Длительность системы похудения Хейли Помрой рассчитана на 28 суток. Каждая неделя включает три этапа: по 2 дня на фазы «успокоить стресс» и «разблокировать жир», и 3 дня на фазу «активизировать метаболический процесс»

Для получения максимального результата важно придерживаться нескольких правил:

В течение дня должно быть три основных приема пищи, с перерывами между ними не менее трех часов, и два перекуса. Следуя такому режиму питания, пищеварительная система получает постоянную нагрузку, полностью переваривая полученное, и расходуя накопленные жировые запасы.
В меню должны быть только продукты из списка разрешенных для текущей фазы. Все блюда готовятся из свежих и натуральных ингредиентов. Различные вредные добавки, которые присутствуют в виде консервантов и ароматизаторов, замедляют обмен веществ. Энергия тратится на то, чтобы вывести их из организма, а не на расщепление жиров.
Соблюдайте питьевой режим. Норма ежедневного потребления чистой воды составляет 30мл на килограмм веса. Кроме того, можно употреблять чаи на травах и домашний лимонад из несладких фруктов и ягод. Вода вымывает токсины из организма и поддерживает нужный солевой баланс.
Первый прием пищи должен быть через полчаса после пробуждения. Это запустит в организме обменные процессы, и эффективность диеты будет выше. Если не получается полноценно завтракать, то можно съесть сначала перекус, а позже утреннее блюдо. То же самое касается и ужина: можно его употребить вместо полдника, а на ночь оставить только легкий перекус.
Не меняйте местами этапы, у каждого своя цель и только строгое соблюдение их очередности принесет плоды.
Не нужно терпеть голод, похудение должно быть комфортным, ведь это не 3-5 дней, а целых четыре недели.
Блюда можно готовить на пару или на гриле, жарить, отваривать, запекать в духовке. Допускается любой способ.
Автор методики советует употреблять за один основной прием пищи не более 300 г, а во время перекуса не более 150 г. Это позволит плавно сократить объем желудка и придерживаться дневного рациона станет проще. Для людей, страдающих ожирением, можно увеличить это количество в полтора раза.
Старайтесь спать не меньше восьми часов в сутки, избегать стрессовых ситуаций, выделять время на занятия любимым хобби. Позитивный настрой позволит перенести диету значительно легче.
Не забывайте регулярно заниматься спортом. Это не обязательно должны быть интенсивные ежедневные тренировки, достаточно просто много ходить пешком, или 2-3 раза в неделю посещать спортзал, чередуя умеренные аэробные и силовые нагрузки.

Кето-диета ускоряет обмен веществ, потому что для переваривания требуется больше энергии

Правда, но не все! Да, для расщепления сложного белка требуется больше энергии, чем для молекулы сахара, но все заканчивается простой арифметикой – сколько лишних калорий осталось. Чайная ложка сахара в день определенно даст меньше калорий, чем два авокадо с четырьмя яйцами и кусочком жареного бекона.

Единственная пища, которая нуждается в большем количестве энергии для переваривания, – это стебли сельдерея. Все остальное «идет в плюс», поэтому нужно считать калории.

Но опять же – если такая диета приводит к разнообразию, умеренности и режиму, которого раньше не было – вы движетесь в правильном направлении.

Основные принципы диеты Хейли Помрой

Откладывающиеся в прослойку жиры возможно переработать только при значительных энергозатратах и правильном питании, поэтому диетологом Х. Помрой для своей программы были разработаны пять основных принципов:

5 приёмов пищи без пропусков.
Обязательны сложные углеводы и белковая пища, необходимая для мышечной работы.
Завтракаем через 30 мин. после подъёма.
Суточная норма питьевой воды (чаёв на травах, негазированного лимонада) – 2-3 л;
Вместо мёда, сахара, других натуральных сладостей используется сахарозаменитель (стевия или ксилит).

Во время диеты приветствуется общий позитив и максимальное избегание конфликтов, стрессовых ситуаций.

Диета Хейли Помрой действительно работает

Что готовить на диете Помрой

Блюда на этой диете могут быть очень разнообразными, поскольку позволено практически все – главное употреблять все в свое время.

Хейли позаботилась о поклонниках своей методики и описала множество рецептов в своей книге, которую с легкостью можно найти в интернете.

Например, она рекомендует очень вкусный и полезный салат с тунцом.

Для его приготовления вам понадобиться:

Соленый тунец;
Красный лук;
Морковь;
Яблоко;
Огурцы.

Все это нарезаем, смешиваем и заправляем лимонным соком.

А вот пример хорошего сытного завтрака, который подходит для 1-й и 3-й фазы — смузи из овсянки с фруктами.

Меню на каждый день

Диета длится 4 недели. Каждая новая неделя — это закрепление результата старой. Помрой рекомендует начинать в понедельник, чтобы каждый этап заканчивался вместе с неделей.

Первая неделя

Цель этой недели заключается в:

борьбе со стрессом и снятие напряжения;
активации жиросжигания;
активной работе гормонов, отвечающих за жиросжигание.

Понедельник + вторник: первое, что вы должны сделать, — разделить пищу на 3 основных и 2 перекуса. В эти дни основные приёмы пищи будут из каш, а перекусы из фруктов. Добавляем физическую активность в свою жизнь (бег, скакалка, степпер и т. д. ).

Среда + четверг: основные блюда — рыба, мясо, птица и овощи. Перекусывать можно фруктами. В эти дни отдаём предпочтение работе со штангой и гантелями.

Пятница + суббота + воскресенье: режим питания остаётся таким же самым — 3 основных приёма и 2 перекуса. Питаемся мясом, птицей и крупами. Перекусывать можно фруктами. Разрешается добавить в рацион бобовые, морепродукты и немного семечек. В эти дни занимаемся йогой и наслаждаемся массажем. Даже такой пассивный вид деятельности приносит кучу пользы.

Вторая неделя

Хейли Помрой просит обратить внимание на психологическое состояние. Удалить стрессовые ситуации, побороть чувство вины, избегать страхов. Меню диеты остаётся то же самое что и в первую неделю

Тренировки остаются теми же

Меню диеты остаётся то же самое что и в первую неделю. Тренировки остаются теми же.

Хейли утверждает что главное — продержаться первую неделю, так как это будет сложнее всего. После успешной первой фазы будет намного легче. Организм привыкнет к новому режиму питания и тренировок.

Меню на эту неделю может быть примерно таким:

Завтрак: каша с яйцом или овощами; кусочек ржаного хлеба и ломтик сыра.
Перекус: фруктовый салат.
Обед: мясо с кашей или овощами.
Перекус: любой фрукт.
Ужин: нежирная рыба с овощами.

Третья неделя

Питание остаётся неизменным, однако добавляются некоторые правила.

Завтракаем через полчаса после того, как проснулись и выпили воду.
Убираем перекусы, получается 5 основных приёмов пищи.
Часовой промежуток между приёмами не должен быть больше 4 часов (сон является исключением).
Пить много воды (2−2,5 л).

Примерное меню на день выглядит так:

Перед завтраком выпивайте стакан воды и через 30 минут можно приниматься за еду. На завтрак можно съесть омлет из двух-трёх с овощами и какой-то фрукт.
За полчаса до перекуса выпить воды. Перекусить можно запечёнными яблоками или любым фруктом.
Снова пьём воду и через полчаса идём обедать. Этот приём пищи может быть мясным или рыбным, можно добавить пюре и овощи.
Вода. Перекус из фруктов.
Вода и можно ужинать. Подойдёт лёгкий салат, и т. п.

Четвёртая неделя

Последняя неделя диеты. Все остаётся тем же самым, но добавляются новые правила, которым стоит следовать не только во время этой недели, но и желательно на протяжении жизни:

по возможности употреблять только натуральные продукты;
завтракать через 30 минут после пробуждения и выпитого стакана воды;
исключить из рациона продукты, которые замедляют обменные процессы, или же свести их к минимуму;
питаться лучше тем, что вы сами приготовили;
употреблять витамины и витаминные комплексы.

Меню на день может быть примерно таким:

Завтрак: овсянка на воде + фрукты.
Перекус: груша, банан или яблоко.
Обед: салат из пекинской капусты с куриным филе и заправить небольшим количеством масла.
Перекус: любые фрукты.
Ужин: кусочек нежирной рыбы и салат из овощей.

Разрешённые продукты

На этой диете разрешено употреблять довольно большое количество продуктов.

Овсянка, рис, гречка, перловка, пшено. Такие , которые не отложатся жиром на боках, а будут давать энергию на протяжении длительного промежутка времени.
Продукты с большим содержанием кальция.
Специи (натуральные).
Капуста: белокочанная, цветная, пекинская.
Зелёный или травяной чай.
Яблоки, груши и цитрусовые (бананы — только в первой половине дня).
Острый перец, он ускоряет обмен веществ.
Продукты, которые содержат омега-3 жиры.
Вода.

Запрещённые к употреблению продукты

Как и в любой другой диете, режим питания по Помрой не допускает употребления следующих продуктов:

алкоголь;
фастфуд;
кофе и чёрный чай;
газированные напитки, жевательные резинки, чипсы, сухарики;
шоколад, конфеты, батончики, печенье, торты;
соки и сухофрукты;
молочные продукты.

Как работает диета Помрой для ускорения метаболизма

Автор методики построила свою программу питания таким образом, чтобы откорректировать работу щитовидной железы и надпочечников, подстегнуть метаболизм и настроить его на активную работу.

Диетолог считает, что гормон стресса, который вырабатывается эндокринной системой, тормозит процесс похудения

Однажды становится неважно, сколько вы едите и насколько полезны продукты, так как похудение не происходит. Наоборот, организм начинает запасаться, так как он находится в режиме стресса

Устранить это состояние может правильная диета, исключающая:

голод;
подсчет калорий;
жесткие ограничения в выборе продуктов, какие-либо запреты, провоцирующие состояние стресса.

Построена диета Хейли Помрой на чередовании углеводных, белковых и жировых дней. Именно за счет такого подхода сначала «погашается» стресс, затем «пробуждается» жиросжигание и разгоняется метаболизм.

Итак, данная разработка представляет собой 28-дневный план питания, разделенный на циклы:

первый цикл включает высокоуглеводную пищу, которая подавляет выработку гормона стресса. В первый день нужно употреблять блюда из различных круп, злаков, есть фрукты (в том числе бананы, виноград, ананасы). При отсутствии противопоказаний допустимы фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом;
второй цикл питания – белковый. В белковые дни нужно есть любую, богатую белком пищу, как растительную, так и животную. В этот период организм переключается на задействование излишнего жира в качестве энергии. То есть происходит разблокировка жировых «депо», начинается процесс жиросжигания;
третий цикл – жировой. В этот период нужно обогатить рацион источниками полезного жира – авокадо, растительные масла первого отжима (оливковое, льняное, кунжутное, любое на выбор). Ими можно заправлять салаты, каши. Употреблять с хлебом. Хорошо включить в рацион орехи и семечки, а также пасты из них (арахисовую, миндальную. Кунжутную, прочие). Очень хорошей идеей будет включить в меню диеты для ускорения метаболизма Хейли Помрой жирные сорта рыбы, оливки, хумус и подобные дипы. Благодаря такому меню активизируется метаболизм, что подстегнет жиросжигание.

Важно! Выбирая ореховые пасты для своего рациона, внимательно читайте состав. Качественный продукт не должен содержать транс-жиры

Лучше отдавать предпочтение неподслащенным пастам, сделанным только из ореха. Такой продукт сам по себе сладкий, к тому же его можно будет использовать более разнообразно.

Продолжительность такого питания составляет ровно 4 недели. За это время можно избавиться от десятка лишних кило в зависимости от исходного веса. Но главное то, что происходит качественная трансформация организма, и похудение будет продолжаться даже без четкого соблюдения системы питания. За счет белковых дней организм сможет восстановить мышечную массу, а когда этой ткани в организме достаточно, процесс расщепления жиров в той или иной степени происходит постоянно (в частности, у спортсменов).

Читая отзывы на диету Хейли Помрой от разных людей, в том числе и наших соотечественников, можно отметить, насколько она эффективна и безопасна при разумном подходе.

Существенным преимуществом данной разработки является отсутствие жестких ограничений. Все мы знаем, что чем больше ограничений, тем выше риск сорваться, потом казнить себя (а это стресс) и начинать заново. Так всю жизнь можно потратить на диету.

Те, кто испробовал меню диеты Помрой на каждый день, отмечают, что они не чувствовали себя голодными. Никакого стресса и ощущения ограниченности. Главное – не нарушить схему чередования углеводов, белков и жиров.