Основные требования диеты
1. Полный отказ от молочных продуктов, сахара, фруктовых соков, кофе, алкогольных напитков, чая, любой пищи из кукурузы или пшеницы.
2. Полноценный прием пищи три раза в день.
3. Перекусывать между приемами пищи не больше двух раз в день.
4. Не допускать перерывов между приемами пищи дольше трех часов.
5. Кушать только после полного переваривания съеденной ранее пищи.
6. Завтракать в пределах получаса после пробуждения.
7. Выпивать два литра воды ежедневно.
В чем преимущества и недостатки диеты по отзывам
Что нравится:
• разнообразное питание;
• отсутствие чувства голода;
• не нужно считать калории;
• неограниченные порции еды;
• устойчивый эффект;
• при точном соблюдении – быстрое похудение.
Какие бывают проблемы:
• низкое суточное потребление калорий;
• недостаток углеводов в дни интенсивных нагрузок;
• диета «дороговата»;
• нужна адаптация к режиму питания;
• обязательные физические нагрузки каждый день;
• не для вегетарианцев;
• трудно разобраться и не нарушить.
Диета Хэйли Помрой нашла большое количество скептиков. По их мнению никакого метаболического эффекта нет, и диета – банальный PR-ход. Подсчитав количество килокалорий в ежедневном рационе, предлагаемом Помрой, легко обнаружить, что оно не превышает 1500. Этого достаточно, чтобы похудеть. Какой бы ни был метаболизм, но если организму не хватает энергии из пищи, он будет поглощать собственные запасы.
Но есть категория людей, которые действительно теряют по 10 кг за курс. Возможно, одной из них будете вы?
Полезные ссылки:
Суть диеты Хэйли Помрой
Доктор Помрой предлагает определенные правила для ускорения метаболизма, которые помогут активировать обменные процессы. Хэйли воплотила в реальность мечту многих: вкусно питаться и худеть. Чтобы ощутить первые результаты, нужна дисциплина и соблюдение рекомендаций автора. Многие думают, что диета Помрой – это очередное голодание, которое позволит быстро сбросить пару килограмм, но потом так же быстро их набрать. Это ошибочное мнение, ведь суть методики ускорения метаболизма от Хэйли Помрой заключается в соблюдении простых правил:
Дробное питание.Принимать пищу нужно часто, вне зависимости, хотите ли вы кушать или нет. Необходимо делать перерыв между приемами пищи в 2-3 часа, поэтому выходит, что за день получается 3 стандартных приема пищи и пару перекусов. Частое потребление пищи способствует ускорению метаболизма
Дробное питание способствует полному перевариванию пищи, но при этом важно, чтобы порции были маленькие. При этом в каждой порции содержатся те компоненты, которые необходимы для восполнения энергетического запаса.
Ограничение в калорийных продуктах.Несмотря на то, что диета разрешает прием сладкого и мучного, его все же нужно ограничивать
Злоупотребление углеводами провоцирует их отложение в организме. Нужно также отказаться от продуктов, которые замедляют обмен веществ, среди которых кофе, сахар, алкоголь и молоко.
Обязательный завтрак.Запустить обмен веществ нужно в течение получаса после пробуждения. Завтрак является обязательной частью диеты, который дает энергетический запас на весь день.
Пить обильное количество жидкости.Ускорению метаболизма способствует потребление воды. Можно пить чай и натуральные соки, но они являются жидкостью, поэтому в день нужно пить не менее 2 литров воды.
Употреблять только те продукты, которые можно в данной фазе.Важно придерживаться рекомендаций диеты и есть только те продукты, которые указаны в фазе. Это обязательное условие системы питания, без которых диета будет малоэффективной.
Придерживаться диеты не меньше 28 дней.Диета Хэйли Помрой рассчитана на 4 недели. Некоторые фазы можно повторять несколько раз, чтобы достичь максимальной эффективности. На первое время нужно обязательно придерживаться системы питания и строго соблюдать меню фазы.
Соблюдать поочередность фаз.Каждая фаза иметь определенную цель: устранить стресс, разблокировать сжигание жира и закрепить результаты. Диета будет эффективной, если соблюдать рекомендации.
Как объясняет свою диету Хэйли Помрой
Уверенная в том, что знает, почему человек с лишним весом не худеет ни на одной из диет, даже на «сушке», с неустанными физическими нагрузками, Помрой утверждает об эффективности своей, кардинально отличающейся от остальных, системы.
«Революция в пищевом поведении» — так называет Хэйли Помрой свою диету, и утверждает, что за 28 дней пациент легко сбрасывает от 10 килограмм. Автор настаивает на том, что избыточная масса тела образуется не из-за переедания, а из-за нарушения обменных процессов. То есть вся ответственность за лишний вес перекладывается с самого человека на обстоятельства. Именно эта психологическая уловка, в большей мере, помогла Хэйли быстро достичь популярности. Какова же «метаболическая теория» с точки зрения Помрой?
Этапы диеты быстрого метаболизма
Согласно исследованиям проведенным диетологом, для реактивации быстрого метаболизма, нужно разделить неделю на 3 фазы. В течение этих фаз необходимо употреблять определенные продукты. По длительности диета состоит из 4-недельного плана, который поможет потерять 10 килограммов без голодовок.
Недельные фазы потери веса
Фаза 1: Два дня (понедельник и вторник)
Во время этой фазы вы будете ускорять ваш обмен веществ, за счет включения сложных углеводов, натуральных сахаров и витаминов B и C. Белков, на данном этапе, должно быть в меру, и убедитесь, что вы не употребляете никаких жиров. Что касается углеводов, то помните, что пшеница в этой диете не допускается, поэтому вам придется выбирать другие варианты.
Фаза 2: Два дня (среда и четверг)
На этом этапе вы разблокируете накопленный жир в своем теле. Для этого ешьте растительные белки и овощи с низким гликемическим индексом; комбинация этих ингредиентов поможет вам сжечь жир естественным образом. Белок, который вы едите, должен быть с низким содержанием жира, поэтому выбирайте постное мясо и белую рыбу.
Фаза 3: Три дня (пятница, суббота и воскресенье)
Этот этап диеты — это «ремонт», то есть, как только вы разблокируете жиры, вы сможете их сжечь. Для достижения этого, объедините продукты из фазы 1 и 2, и добавьте некоторые продукты с высоким содержанием хороших жиров, таких как кокосовый орех или авокадо.
Когда вы закончите 3 этап, то начните с понедельника снова 1 фазу и так далее. Рекомендуется придерживаться этой диеты в течение 4 недель, чтобы получить стойкие результаты, а также посетить диетолога, прежде чем начинать новую фазу диеты, чтобы узнать, действительно ли эта диета вам подходит.
Диетические рекомендации для ускорения обмена веществ
Теперь, когда вы знаете фазы диеты, важно учесть ряд советов, которые помогут достичь цели по снижению веса. Внимательно прочитайте следующее:. Завтрак: Это самый главный прием пищи! Для того, чтобы ускорить обмен веществ, необходимо позавтракать не позднее чем через полчаса после сна
Потому что, если вы отказываетесь от завтрака, то оставляете свое тело без топлива. И как следствие, ваш метаболизм перестаёт работать
Завтрак: Это самый главный прием пищи! Для того, чтобы ускорить обмен веществ, необходимо позавтракать не позднее чем через полчаса после сна. Потому что, если вы отказываетесь от завтрака, то оставляете свое тело без топлива. И как следствие, ваш метаболизм перестаёт работать.
Запрещенные продукты: Молочные продукты, пшеница, кукуруза, алкоголь, сахар, и кофеин — вы должны убрать с вашей кухни! Если Вы, действительно, хотите придерживаться диеты быстрого метаболизма.
Еженедельные упражнения: Физическая активность — необходима! Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм быстрее сжигал жир. Как правило, рекомендуется, выполнять физические упражнения по 30 минут в день. Также можно, вместо 30 минут, делать от 3 до 4 сеансов в неделю, примерно по 1 часу.
Пейте по 2 литра воды в день: Для выведения токсинов, очищения организма естественным путём и снижения задержки жидкости в организме.
Примерное меню для диеты быстрого метаболизма
ФАЗА 1
Завтрак:
- Вариант 1: чай и тост с вареньем без сахара;
- Вариант 2: натуральный апельсиновый сок, фруктовый салат.
Второй завтрак: сезонные фрукты.
Обед:
- Вариант 1: коричневый рис с куриными колбасками:
- Вариант 2: курица с лимоном.
Послеобеденный перекус: сезонные фрукты.
Ужин:
- Вариант 1: зеленый салат;
- Вариант 2: сэндвич с индейкой и салатом.
ФАЗА 2
Завтрак:
- Вариант 1: чай, испанский омлет;
- Вариант 2: апельсиновый сок, вареное яйцо и сезонные фрукты.
Ланч: свежий огурец, небольшой кусочек индейки.
Обед:
- Вариант 1: хек с овощами;
- Вариант 2: перец фаршированный тунцом;
Послеобеденный перекус: яйцо с твердым сыром.
Ужин:
- Вариант 1: вареный цыпленок со шпинатом;
- Вариант 2: салат и запеченный хек.
ФАЗА 3
Завтрак:
- Вариант 1: зелёный чай, гренки с отрубями;
- Вариант 2: натуральный фруктовый сок с гренками.
Второй завтрак: орехи.
Обед:
- Вариант 1: гамбургер с курицей и салатом;
- Вариант 2: зеленая фасоль с запеченной камбалой.
Послеобеденный перекус: орехи или фрукты.
Ужин:
- Вариант 1: салат из курицы;
- Вариант 2: вареный шпинат или жареная индейка на гриле.
Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!
- Как быстро сбросить лишний вес
- Как правильно подготовиться к диете?
Плюсы и минусы
Хейли Помрой помогла похудеть многим знаменитостям. Эта методика разработана до мельчайших деталей.
|
ПЛЮСЫ |
МИНУСЫ |
|
|
Почти с каждым минусом можно легко справиться (кроме вегетарианства). В вопросе с деньгами я вам не советчик. Было бы желание и средства найдутся. Есть же деньги на булки, пончики, мороженое, шоколадки, чипсы и прочие «вкусняшки»?
Пишите ваши отзывы о диете внизу статьи. Будем вместе разбираться и преодолевать препятствия.
Что можно есть
Чтобы похудение не приносило вреда организму, рацион должен быть сбалансированным. Мало того, что меню должно быть разным как минимум в течение семи дней, оно еще и должно содержать достаточное количество растительной и животной пищи. При этом основу рациона должен составить белок в умеренных количествах. Для этого подойдут нежирные сорта мяса, птицы и рыбы. Белок тяжело усваивается организмом, поэтому процесс требует значительных расходов энергии, а это означает сжигание жировых запасов.
При самостоятельном составлении рациона для диеты, восстанавливающей обмен веществ, стоит делать упор на следующие продукты:
- Крупы – овсяная, гречневая, рисовая, пшенная, кукурузная. Они содержат медленные углеводы, поэтому после приема пищи долгое время не возникает чувства голода. Только стоит помнить, что из этого списка с белком можно есть только гречку и пшенку.
- Миндаль. Несмотря на всю свою полезность, этот орех может пойти во вред, поскольку содержит большое количество калорий. Не стоит есть слишком много миндаля, но включить его в рацион не помешает.
- Фасоль. Содержит и белок, и клетчатку, которые одновременно необходимы для нормализации метаболизма.
- Костный бульон. Поначалу такое блюдо может показать своеобразным и не слишком вкусным, но постепенно организм привыкнет.
- Сельдерей. Это идеальный продукт для легких перекусов, когда уже невмоготу терпеть голод. Сельдерей обладает низкой калорийностью, поэтому неопасен для фигуры (в разумных пределах).
- Шоколад. Сладкоежкам не стоит воодушевляться – полезен только темный продукт с содержанием какао не менее 70%, при этом во время диеты допускается всего пара долек в день. Существует даже диета шоколаде!
- Корица. Эта пряность не только ускоряет сжигание калорий, но и притупляет желание съесть что-нибудь сладкое.
- Кокосовое масло. Это прекрасная альтернатива обычному подсолнечному продукту. Кокосовым маслом можно заправлять салаты, его же можно использовать при тушении и запекании блюд.
- Кофе. Только черный и только без сахара. Полезней всего выпивать чашечку кофе с утра до начала еды.
- Карри. Несмотря на отказ от соли, специи все же можно употреблять. Эта индийская приправа отлично подойдет к курице, но можно экспериментировать с разными блюдами.
- Рыба. Содержащиеся в ней Омега-3 кислоты способствуют ускорению метаболизма, поэтому стоит включать рыбу в меню почаще.
- Грейпфрут. Этот фрукт можно встретить в большинстве диетических меню.
- Морские водоросли. Ламинария, благодаря содержанию йода, способствует усиленной выработке гормонов щитовидной железы, которые благотворно влияют на обмен веществ.
- Брокколи. Полюбить этот продукт дано не каждому, но желательно в любом случае включить его в меню во время диеты.
Пищу нужно не жарить, а варить, тушить (без предварительной обжарки), запекать с минимальным количеством масла или готовить на пару. Овощи, фрукты и ягоды можно есть в сыром виде. Составлять меню необходимо таким образом, чтобы суточное потребление калорий находилось в пределах 1200-1500.
Основные принципы и суть диеты
Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма вызвала настоящий бум среди знаменитостей, которые любят изнурять себя голоданиями. Изучив ее, они поняли, что добиться стройной и привлекательной фигуры можно и без жертв, на которые приходилось идти раньше. Сама же создательница диеты говорит, что многие диетологи берут ее методику и немного меняют, выдавая за свою.
Это свидетельствует о том, что диета для ускорения метаболизма заслужила уважение не только тех, кто ее опробовал, но и экспертов в области диетологии. Автор также написала книгу «Диета для ускорения метаболизма» Хейли Помрой, где подробно изложены все принципы чудесного рациона, позволяющего худеть без серьезных ограничений.
Чтобы понять, как работает диета для метаболизма, нужно рассмотреть принципы непосредственно самого обмена веществ. Известно, что организм наш черпает из употребленной еды жизненную энергию. Под понятием метаболизм имеется в виду именно процесс расщепления пищи и ее переработки. То есть, это химические процессы, происходящие в организме с момента начала употребления пищи и до того, как переработанные продукты выводятся из него естественным путем.
Часто причиной того, что человек не может сбросить вес, являются именно проблемы с метаболизмом. Ввиду этого непереработанные калории уходя в жир. Существует немало факторов, которые негативно влияют на обмен веществ. Это может быть наследственность, долговременное неправильное питание, недостаток физической активности, а также ряд внутренних проблем в организме.
Чтобы ускорить метаболизм, нужно питаться по определенным правилам. Также не стоит недооценивать роль физической активности.
Диета для разгона метаболизма Хейли Помрой направлена на то, чтобы обеспечить процессы жиросжигания путем ускорения метаболизма. Жир исчезает и не возвращается. При такой системе питания вы будете именно худеть, а не избавляться от лишней жидкости. Диета для улучшения метаболизма предполагает такие основные принципы:
- Есть нужно каждые три часа, даже если вам не хочется. Именно такая частота употребления пищи помогает улучшить обменные процессы и похудеть.
- Кушать надо небольшими порциями, чтобы организм мог успеть справиться к полученным.
- Диета, ускоряющая метаболизм предполагает достаточное количество сложных углеводов и белков в рационе. Первые помогают нормализовать уровень инсулина в крови, вторые же обеспечивают надежную поддержку мышечной массе. Кроме того эти продукты прекрасно насыщают.
- Чтобы в начале дня запустить процессы метаболизма, обязательно нужно завтракать в течение получаса после пробуждения.
- В день нужно пить не менее двух литров воды. Также разрешаются травяные чаи и несладкие лимонады, но их не нужно учитывать в дневном объеме жидкости.
- Исключается сахар, мед, различные сиропы. Рекомендуется заменять их ксилитом и стевией.
- Составляется разгрузочная диета для ускорения метаболизма на четыре недели. Продукты, которых нет в меню, употреблять нельзя, так как при разработке его автор учитывала биоритмы человеческого организма.
- Для достижения лучшего результата некоторые предложенные недели можно повторять.
- Диета ускоренного метаболизма базируется на фазах, у каждой из которых отдельное назначение – снятие стресса, разблокировка жира, толчок к его сжиганию.
- Хейли Помрой рекомендует измерять порции в чашках. В течение первой недели один прием пищи составляет двойная порция, хотя учитывая то, что объем чашки 250 мл, полкилограмма еды за раз под силу не всем.
